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怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
来源:鏈?煡  更新日期:2020-01-12 23:15
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  虽然大家都知道减肥要成功运动少不了,但是如果没有掌握运动减肥方法就盲目运动,可能会令减肥效果大打折扣,下面跟大家分享几个运动减肥小常识。 内容来自dedecms

  1. 量力而为 织梦好,好织梦

  运动没有标准答案,当你最近迷骋恢衷硕保形鹞舜锏叫Ч岸唷⒊吭硕C扛鋈硕加胁煌奶逯省⑻逍秃健康状况,循序渐进地锻链自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。 copyright dedecms

  2. 平均锻炼

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  针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻链特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,菀自斐杉∪馑嵬础 织梦内容管理系统

  3. 局部暖身 copyright dedecms

  暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。

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  4. 伸展练习

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  收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是一般人运动结束後,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有「萝卜腿」。 织梦内容管理系统

  5. 补充营养

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  维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用,这可以让受伤的组织较快恢复,同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

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  6. 缓解酸痛

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  已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作,毎伸展2分钟後,休息1分钟,毎天做个几次,肌肉酸痛便能有效舒缓。

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