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平板支撑能减肚子吗 5步快速瘦肚子
来源:鏈?煡  更新日期:2020-01-12 23:14
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  平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的动作,马甲线就是靠做这个动作练出来的哦!减肚子效果相当赞,下面小编就来一一为你讲解如何练习平板支撑动作吧! 织梦内容管理系统

  步骤1 内容来自dedecms

  准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。

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  步骤2

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  慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。 织梦内容管理系统

  步骤3 dedecms.com

  如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。 织梦内容管理系统

  步骤4 dedecms.com

  整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

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  步骤5

织梦好,好织梦

  如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪忌盏脑蕉啵亲≌龉讨校硖宥家贾毡3衷谝惶踔毕呱希环种又螅慊岣芯跎硖宕罅康某龊梗饩退得鞫髯龅姆浅5轿弧 dedecms.com

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