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一周减5斤,如何避免反弹?推荐5个实用招
来源:鏈煡  更新日期:2020-01-12 23:14
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良好的生活习惯在保持体重上有很重要的作用,长期坚持好习惯,尽管不容易,但是相比再胖回去,还是好很多了。 织梦好,好织梦

很多减肥节目上的成功案例能够达到 3 个月减掉 45 公斤,这样的体重下降速度太快了。也许是为了节目效果,所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制,再加上他们本身体重基数大,体重掉起来非常快,但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。

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他们的身材在几个月内缩小了一半,但我们所说的“瘦体质”在这么短时间内不可能增加很多。“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉,增肌是个艰苦而长期的过程,在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。也就是说,瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”。

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养成每天饮水的好习惯

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水是我们人体最不可或缺的元素之一,人能不吃东西但是绝对不能不喝水,水的重要性在我们出生那一天开始就注定了,从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道,水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。 本文来自织梦

人体的含水量大约是60-70%,血液中含水量大约是90%,所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!

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饭后不要马上坐下

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有没有发现现代人很多大屁屁族,或是大肚肚族呢?其实也都是习惯的养成的。 copyright dedecms

在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上,因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后,身体的机能一定会调成想要休息的状态,可是才刚吃饱东西都还在胃里头,一直休息就会累积在以及肚子还有屁股。 内容来自dedecms

拒绝诱惑

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减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

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时刻控制自己 本文来自织梦

减肥时为自己定下目标体重××kg,可光看着数字总觉得很难,但其实人的能力是远远高于想象的,所以别因为自己的担心害怕而影响自己能力的发挥。 本文来自织梦

要学会控制自己的消极情绪,驾驭思考,如果将“要减掉那么多很难啊”换成“一定能做到的”,那么,仅仅是这样一个小小的想法,也就能获得从而改善习惯和提高行动力了。 copyright dedecms

保持运动

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适量的运动对减肥非常有帮助,如果只靠节制饮食来减轻重量,过段时间就会反弹。只有通过运动加速新陈代谢,消耗更多的热量,同时将脂肪变成肌肉,这样才能维持好身材。如跑步,快跑慢跑;游泳;跳绳等运动都是有效的减肥运动织梦内容管理系统

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