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脑壳碾碎者——阿诺施瓦辛格最喜欢的肱三训练
来源:未知  更新日期:2016-11-14 15:01
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有一双粗壮的手臂男人MAN的象征。

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像阿诺施瓦辛格这样的手臂,是男人MAN到极致的象征。 织梦内容管理系统


​肱三头肌组成了上臂60%的体积,想要一双粗臂,肱三的训练至关重要。 dedecms.com


​今天要说的,就是阿诺施瓦辛格最喜欢的肱三训练,也是我个人认为最有效的肱三训练 内容来自dedecms


​脑壳碾碎者(SkullCrusher) 织梦好,好织梦


​听名字有点吓人,毕竟大家不止要手臂,还要脑袋。

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不过这个动作只是有点暴力而已,不要命 copyright dedecms

做得好,你的肱三会着火的。

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​标准动作要领:平躺在卧推椅上,双脚全脚掌着地。核心收紧,眼睛平时上方。双手像卧推一样握紧杠铃,手臂伸直并与地面垂直。 本文来自织梦


运动时,上臂保持静止,前臂屈,将杠铃像头的方向缓慢放下至手肘呈90度。然后肱三发力将手臂伸直。

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​期间保持上臂始终静止,核心始终收紧,眼睛始终朝上看。听我的,没错。

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​如果你觉得平躺的没有问题,那么你可以试试上斜板的做法,对肱三有更强的刺激。

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要领和标准动作一样,只不过手臂还是要与地面垂直,而不是与身体垂直。 织梦内容管理系统


​想要粗臂吗?把这个动作加到你的训练中去吧。壮硕肱三在等着你。

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