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减肥的8个误区
来源:未知  更新日期:2016-10-28 16:04
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误区1:只要运动就可以,饮食不用控制 织梦内容管理系统

我们一直都说,三分靠练,七分靠吃。如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是。你长跑一个小时,跑完饮料+蛋糕,你一小时的努力瞬间乌有。

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所以减肥,除了运动之外,还要控制饮食。当你的摄入总量<总消耗,脂肪就会一点一点的减掉了。 dedecms.com


误区2:有运动,但是没有运动计划

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减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动很多种,例如跑步跳绳、爬楼梯、骑自行车,在家里做hiit训练。效果最好的是hiit训练,强度高,能在运动时,燃烧脂肪,运动结束后很长时间,还会持续燃脂,并且在相同的时间下,效果要比跑步好得多。 copyright dedecms


但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。

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所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。

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误区3:节食,不吃早饭 dedecms.com

很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月,确实能看到体重上的变化,但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,这是得不偿失的。而且你因为节食,身体会发生变化,当你之后再正常饮食后,你的身体就会极容易反弹。

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如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。 织梦内容管理系统

所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。 本文来自织梦

 

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误区4:吃减肥药,减肥来减肥。 内容来自dedecms

现在市面上有很多的减肥药,但是很多减肥药都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。 内容来自dedecms

以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例,它的确有效,但作用也就是那么一点点,我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。而且如果滥用,不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成,而且还可能引起头晕恶心等反映。 织梦内容管理系统

所以建议大家不要使用任何减肥药,通过运动+控制饮食,一样可以达到有效的减脂。 dedecms.com

 

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误区5:拒绝摄入任何脂肪

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健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

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有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。

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误区6:相信局部减肥 织梦好,好织梦

这个是我们提到最多的,减肥都是全身性的,没有局部减脂。而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。

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误区7:对蛋白质严格限制,蛋白质摄入明显不足 织梦内容管理系统

很多女性朋友,对饮食控制得非常严格,减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足,事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥,事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

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所以,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。 织梦好,好织梦

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误区8:不吃正餐,只吃蔬菜水果

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这个做法,其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质,而蔬菜水果里的蛋白质含量太少,导致的结果就是身体会大量分解肌肉,而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内会减少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,当肌肉掉到一定的值后,你的体重就不会有变化了。

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所以要正常饮食,少吃多餐,均衡营养,这才是健康的饮食方法。

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了解了上面的8个误区,相信你也能找到自己减肥时的一些错误,有效的减肥,是运动+健康饮食,给自己定制一个合适的健身计划,不但可以让你的身材变得更好,你的身体也会变得更健康。 dedecms.com

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