欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 专家指导 > 正文内容
饿着肚子去健身,你减不了肥,减的是命
来源:未知  更新日期:2016-10-28 14:44
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

半年的时间里,在上海,两家知名健身房发生了学员训练怵死的情况,我们不想看到惨剧再次发生。

本文来自织梦

两个鲜活的生命因为健身不当就这么离开了这个世界。据了解,他们是在空腹状态下进行高强度的有氧和无氧训练,从而导致低血糖怵死。医学界有句话请大家一定要记住“高血糖吃点药可以让他降低,但是低血糖可能就回不来了” dedecms.com

不得不说健身房教练的专业程度非常需要受到质疑,但是更该警醒我们的是到底该以怎样的态度看待健身,看待减肥。与其道听途说,拼命地消耗自己的精力,事倍功半,甚至导致惨剧。还不如真真切切的深入了解科学健身减脂的真谛。

dedecms.com

所以,本次的谣言终结者就是要说事实摆依据地告诉大家,为了减肥,饿着肚子去健身房是一件多么无知而且低效的事情! dedecms.com

首先要重点说明一下,空腹训练法只“适用于”有氧训练,而且是低强度的有氧训练。 织梦好,好织梦

空腹有氧训练的理论第一次出现是由Bill Phillips 在他所写的《Body for Life》一书中提出。而且乍一看上去,空腹有氧的训练方法好像非常的合理。因为肚子里面空空的,做有氧训练时身体只能消耗脂肪来提供能量。从而达到更好的减肥减脂效果。

dedecms.com

但是,或许你不禁要问:空腹有氧训练法真的可以更好的燃烧脂肪吗? copyright dedecms

答案既是对,也是错。说唱歌手”50美分”的御用教练Jay Cardiello(他也是Jennifer Lopez和Sofia Vergara的健身教练)解释说“空腹有氧训练法的确可以非常好的减脂,但是这绝对不是长久之计!” 织梦内容管理系统

有研究表明,空腹有氧训练法相对于进食后有氧训练可以多燃烧20%的脂肪。因为当我们吃东西的时候,我们的胰岛素水平会升高,而且较高的胰岛素水平会抑制脂肪的消耗,有时这种抑制的程度会高达22%! 本文来自织梦

但是!研究同样表明了空腹有氧训练法对于脂肪的消耗周期是非常短暂的,只有你在健身的这一段时间内会产生脂肪的消耗,而其余的时间里脂肪仍然在你体内罪恶的累积!根本无法达到事半功倍的后燃效应,后燃效应就是你训练后,你的身体依然在燃烧脂肪的完美状态。 本文来自织梦

那么,如何达到后燃效应? dedecms.com

很简单,去做高强度训练,而且训练前一定要适当进食,以保证能量的输送。

织梦内容管理系统

在高强度训练的时候,因为乳酸的堆积,你会感到了燃烧感,而且身体因为高强度训练而变得缺氧,让你不断地打哈欠。

本文来自织梦

在训练之后,你的身体则会想尽办法摄取氧气将那些乳酸排除你的体外,这一过程需要很大的能量去完成,所以你训练完,你的身体依然在运动,你的脂肪依然在燃烧。这就是后燃效应的效果。 本文来自织梦

体内的肌肉会被消耗吗? dedecms.com

  织梦好,好织梦

你一定会好奇在使用空腹有氧训练法燃烧脂肪的时候,你的肌肉会不会也在随着消耗呢?恭喜你,答案是肌肉也会随着空腹有氧训练法的进行而消耗。

内容来自dedecms

这里要说明一个专有名词:蛋白质水解。就是你体内的蛋白质自我分解从而为身体提供能量。人体内的脂肪是无法生成碳水化合物的,但是蛋白质可以。

copyright dedecms

所以说,在锻炼身体时,体内如果没有足够的碳水化合物消耗来产生能量的话,你的肌肉就会自我分解来补充能量。 本文来自织梦

因为每增加一公斤的肌肉,你体内就会多燃烧掉110大卡的卡路里,你的新陈代谢水平会上升。新陈代谢水平越高,你体内卡路里自我消耗的能力就越强,你就可以达到坐着也在减肥的效果。是不是很爽!

copyright dedecms

所以 本文来自织梦

       如果你还在纠结健身前要不要吃东西这个问题的话,那还不如想想你一天中该吃些什么这个问题。该怎么平衡碳水化合物,蛋白质,蔬菜,维他命的摄取。

copyright dedecms

      因为做有氧训练前饿着肚子只是暂时的福利,减脂的最终奥义是后燃效应和提高新陈代谢的水平。

dedecms.com

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:健身期间合理安排休息时间
上一篇:下一篇:减肥的8个误区
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号