欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 专家指导 > 正文内容
健身期间合理安排休息时间
来源:未知  更新日期:2016-10-28 13:22
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:




在健身期间,有些人健身了好久也没有达到预期的效果,除了是因为动作不规范,没有达到一定的强度之外,还有一个原因,就是你不会休息。总是盲目地训练,使肌肉处于紧绷的状态当中,并不有利于肌肉的养成。不过,也有很多人害怕,一旦休息,健身效果就会打折扣。健身期间应该怎样合理安排休息时间?

本文来自织梦

  健身需要休息 织梦内容管理系统

  训练破坏肌纤维,而修复这些肌纤维是你在补充足够蛋白质后休息时,所以好好休息很重要。理论上来说手臂、腹肌和小这类小肌肉群在经历一次真正的训练后最少需要48小时才能基本修复肌纤维,而和背部这类大肌肉群由于可以承受更大运动量则最少需要72小时来恢复。但在实际情况中肌肉恢复的时间往往需要更长的时间。

织梦内容管理系统

  健身期间怎么合理安排休息时间: 织梦内容管理系统

  1.健身不要连续练超过三天,一周最多练五天,一周练六天身体会太累。

织梦好,好织梦

  我们的身体在进入高强度训练之后,会变得非常疲惫。适当地休息,可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后,也可以让身体更加适应训练,变得更加的强壮。

织梦内容管理系统

  2.训练时间、频率要控制好 织梦内容管理系统

  适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时不消耗肌肉;

织梦好,好织梦

  训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内,做最有质量的训练。 织梦内容管理系统

  3.一天最好睡足8小时,最好11点以前睡觉 dedecms.com

  休息决定健身效果 织梦内容管理系统

  足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。不幸的是,我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的,生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素,它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。你睡得越少,生长激素的分泌就会越少。

织梦好,好织梦

  • 小编推荐:
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号