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花式走路法帮你走出健康好身体
来源:未知  更新日期:2016-10-20 14:09
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说到走路,都认为很简单,走路谁不会呢,其实不然,走路有很大的学问!在各式各样的健身项目中,走路健身是一项老少皆宜的运动。走路是最好的运动。从进化论角度看,步行非常好。如果单纯的走路感到乏味,不妨变着花样走,你将会收到意想不到的养生效果。

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  健康走路试试这几种方式

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  快走可以防疾病

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  多项研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防瓿沾舻取 本文来自织梦

 每个老人的身体状况不同,对快走运动的反应也不同,因此老年人在快走时,应该是自己适应的频率,而不是盲目使用公式计算。 织梦内容管理系统


  一字步缓解便秘

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  运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。 dedecms.com

  专家点评:走路是一种运动,本身对改善便秘是有帮助,但走一字步还是八字步,都跟防治便秘没啥关系。

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  边拍边走呼吸畅 织梦好,好织梦

  走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚迈步时,右手轻拍左胸口,右脚迈步时左手轻拍右胸口,一边前进,一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。

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  专家点评:走路时呼吸要保持顺畅,如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐,那么可以尝试下。但一般来说,运动时的干扰动作越少越好,否则会破坏平衡。 dedecms.com


  踮脚走路能护肾 织梦好,好织梦

  中医认为肾为“先天之本”,随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,主要表现为双乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不⑹怎诮抛呗罚梢云鸬轿虏股鲅舻淖饔谩 copyright dedecms

  专家点评:这种说法并无科学依据支持,踮着脚走路并不是一种健康的走路方法内容来自dedecms


  甩手大步不驼背

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  走路时甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担,减缓出现驼背。

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  专家点评:走路会改善驼背,但不绝对。很重要的一点是,在走路时千万不要硬挺着身子走路,会憋气。

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  倒着走可治腰疼

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  有一种说法,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐不动的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 织梦好,好织梦

  专家点评:倒走对治疗腰疼有一定的效果,但是无论是年轻人还是年老人,一般不提倡进行倒走运动训练。这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处,即便身边有人搀扶,搀扶本身对于倒着走是一种干扰,不能对倒着走的结果产生正面影响。

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  走路作为一项健身运动,应该是愉悦的,可以结伴进行,但不要互相炫耀运动成绩,也不要对运动效果有过快、过高的期望,日积月累,坚持运动和平和心态很重要。

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