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减肥平台期怎么办
来源:未知  更新日期:2016-10-18 13:36
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减肥经历的人,应该都经历过所谓的平台期。到了一定时间,怎么运动怎么少吃都没用,体重就是不变化,真是真急死人。那么,平台期该怎么突破呢?

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平台期怎么突破:调整饮食 copyright dedecms


恢复正常饮食,保证饮食均衡,节食只会更降低代谢; 织梦内容管理系统

保证优质蛋白质摄入,如瘦肉、蛋类、嗟龋

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维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等,有利于提高代谢。

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平台期怎么突破:调整运动 内容来自dedecms


更换运动项目,尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激; 织梦内容管理系统

增加力量训练,如每周做3次15-20分钟的轻器械练习;

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调整运动的侧重点,以增肌运动来提高整体的代谢水平。

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平台期怎么突破:放松心态

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肯定自己的成果,对瘦下来的尺寸学会自我赞美;

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见见多年未见的朋友,接受别人的赞美和鼓励; copyright dedecms

调整小目标,让平台期成为巩固减肥成果的阶段。 copyright dedecms

平台期怎么突破:提高代谢

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吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重; 织梦好,好织梦

每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢;

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缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。

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