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正确健步走
来源:未知  更新日期:2016-10-17 11:27
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人最好看的样子,是那些运动中,或是忙碌中。

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健步走是所有运动中最简单易行的运动方式之一,它运动方法简单易学、不易发生伤害,而且不受年龄、时间和场地的限制,不同年龄的人群也可根据自己的时间随时随地进行锻炼,最关键的是运动装备简单,只需一双舒适合脚的运动鞋就可以了。 内容来自dedecms

                                             

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日前微信朋友圈疯传的的一篇文章,列举了“日行一万步,走出滑膜炎”“日行两万步,膝关节积液”“日行三万步,伤了骨”等“暴走”造成运动损伤的“事故”,很多健步走爱好者难免将信将疑。事关健康,宁可信其有,不可忽视锻炼规律,甚至还有为了“晒步数”而强行加量的“暴走族”,没有最高,只有更高,这样暴走确实可能进入锻炼误区甚至造成运动损伤。那么健步走该怎样走呢? 本文来自织梦

好多人以为健步走就是散步似的随便走走,这可就大错特错了。

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不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯驼背”,而且还大口大口的呼吸,同时健步走的时候还晃动自己的手臂,觉得这样做能增加运动量,让上肢也得到有效锻炼。刚入门者或很久没运动的人,将目标定得太高,更有甚者边走边听耳机。哇,好多人反映这些错误的做法自己全占了!!!那健步走真的有那么难吗?

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其实健步走就是在自然行走的基础上,躯干伸直,抬头、挺胸、收腹,直视前方,手臂放松,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。当然啦健步走前要进行适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快到终点站时,慢慢减缓速度,不要马上停下来。行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分,60岁以上的耆瞬怀120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗为准。那么健步走多少步合适呢? copyright dedecms

《中国居民膳食指南2016》中建议,每个成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动为宜。【1】那6000步究竟有多远呢?中国营养学会就给您定制了这么一个简单好操作的运动交换表——

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  每天基本活动量 2000步 本文来自织梦

  自行车7分钟       1000步 copyright dedecms

  托地板8分钟       1000步 本文来自织梦

  中速度行走10分钟 1000步

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  太极拳8分钟       1000步

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  合计                   6000步 【2】 内容来自dedecms

因此,想要真正走好、走远,健步走爱好者还需认真对待这项运动方式,做好知识积累,评估身体条件,树立运动目标,了解项目原理,掌握动作要领,并在个人的“长征”途中不断总结经验,从而达到理想的健身效果。

织梦好,好织梦

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