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健身小知识
来源:未知  更新日期:2016-10-14 15:25
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1、深蹲时,膝盖不要超过脚尖。
大错特错,这个观念害了我们几年了,没有特殊情况下,深蹲时膝盖可以超过脚尖(但并不代表可以乱来哈)你要清楚,椎对比膝关节是更容易受伤的。



刻意的让膝盖不超过脚尖,带来的是身体的过度前倾,腰椎的压力增大

2、减脂时,尽量少吃,各种全麦面包+白水煮肉,菜等等。
错,一整天的热量摄入是要控制好,但却不能太少了,低于你的基础代谢了,就等于节食了,对身体不好,也容易反弹。
3、无深蹲不翘臀,各种蹲走起。
错,深蹲是可以刺激到臀部,但是刺激程度有限,传统的深蹲对于臀部的刺激只有百分之三四十而已,而且代价是容易把练粗。各种蹲的动作里面,跪姿深蹲对于臀部刺激算是比较大的了,可最大达到百分之四五十左右(这个刺激程度并不高)。 本文来自织梦



对于臀大肌的刺激并不是特别大


4、卷腹可以瘦腰(或者瘦肚子)。
卷腹可以把你的腹部肌肉收紧一些,但对于减脂而言,基本没什么太大作用,相反,深蹲,俯卧撑,硬拉等复合类动作对于减脂还是不错的,谁做谁知道。


多做复合动作


5、减脂期间,出汗越多越好。
错,出汗多少对于减脂效果并没有直接的影响,之前说过了,减脂要做到热量缺口(摄入热量<输出热量(但不能低于基础代谢))如果出汗多减脂效果好,那我们就穿着羽绒服运动吧,出汗肯定多。
之前遇到过一个女性朋友,跑步的时候身体包着保鲜膜,我也是醉了。

内容来自dedecms

在减脂的路上,我们会遇到很多种方法,但是我们要去辨别,现在各种公众号,各种app的出现,五花八门,有时根本无法辨别。

内容来自dedecms

再看我就把你吃掉


找到适合自己的才最好,这几天看了几个会员手机里的健身app软件,有些动作确实不怎么样。
我们要敢于否定,不要随便相信各种健身信息,带着怀疑的态度去学习,善于询证,而非经验主义。
加油吧,朋友们,相信自己会越来越好。 copyright dedecms

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