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运动跑步后脖子肩膀疼该怎么办?
来源:未知  更新日期:2016-10-09 15:57
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第一:跑步为什么会引起肩膀疼? 织梦好,好织梦


  1、联动作用。在跑步时如果上肢和肩带力量比较弱,就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配,上肢和肩部的肌肉要负担比平时更大的负荷,所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。 copyright dedecms

  2、柔韧性。肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话,一定影响到摆臂的幅度,如果肩部肌肉的柔韧性不佳,就会增加正常参与摆动肌肉的负担,时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用,而引起疼痛。

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  3、不良的跑姿。如果跑步的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态,比如低头含胸和弯的习惯性姿势,那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡,部分肌肉局部负担过重,某些肌肉的张力过大,而另外一些肌肉却处于短缩状态,都不利于肌肉正常发挥其作用,时间长了都会造成疼痛现象。

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  4、跑步的技术动作不规范。跑步时,如果肩部不能够很好的放松,肩膀端着,使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态,保持这样的姿势跑步就会容易出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。

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  第二:跑步时感觉肩膀僵硬该怎么缓解? dedecms.com


  将步频慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看,头向右转45度,然后头向前垂下来,尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次,照例按摩你右肩数十次,必要时候多按一会儿,这可以有效缓解肩膀酸痛的情况。 dedecms.com

  第三:如何预防跑步时肩膀疼?

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  1、肌力的加强是减少肩颈部肌肉损伤重要的手段。特别是平时注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉,使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态。

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  2、在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼,特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度。 copyright dedecms

  3、时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态,保持脊柱的受力直线,以及躯干和后蹬的直线关系。最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善跑步技术。 内容来自dedecms

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