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【STFit知识】有氧减肥最合适的目标心率是多少?
来源:未知  更新日期:2016-09-29 14:25
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有很多童鞋在运动中(尤其减肥的)都会遇到一个问题,那就是怎样运动强度对减肥帮助最大,我们在运动中尤其是有氧运动,强度的概念其实就是我们的心率,心跳次数/分钟,在运动中持续保持这个心率才会对我们想要的运动效果有所帮助。 织梦内容管理系统

 

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丨卡氏公式是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式,如果一个私人教练连卡氏公式都不会用,那他一定不是一个合格的教练,下面就为大家讲解一下:

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卡氏公式为: copyright dedecms

[(220 - 年龄)- 静态心率]×运动强度+静态心率

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数学不太好的朋友可能看不太懂,那么我来解释一下:
首先用220这个数字减去你的年龄,然后减去你的静态心率
(静态心率就是人在安静的状态下心脏每分钟跳动的次数,可以早上起床的时候测下然后计下来。)
我们可以一边掐表,一边测量自己的桡动脉(颈动脉也可以)
减去静态心率后得到一个数值(我们称为储备心率)
然后再来说一下运动强度,运动强度其实就是百分比,如果有氧减肥的话,那么强度应该为65%—75%
所以分别用储备心率乘以0.65和0.75,得到两个数值,这两个数值分别在加愕木蔡穆剩詈蟮氖登渚褪悄阍谟醒减肥运动能够中应该保持的心率。 织梦好,好织梦

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这么说可能有些朋友很迷茫,下面看一个案例:
王先生今年30岁,静态心率为70,想用跑步来减肥,需要教练帮助计算一下运动中该保持多少心率。

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首先用220减去王先生的心率,220-30=190
在用190减去静态心率, 190-70=120
乘以运动强度:120×0.65=78      120×0.75=90
然后得到两个数值78     90(如果有小数点,那忽略小数点后数字)
最后两个数字分别加上静态心率:
78+70=148         90+70=160 内容来自dedecms

那么最后王先生在跑步期间心率应保持为:148—160
这个心率的区间就是王先生减肥运动中应保持的心率
那么王先生在接下来的锻炼中,跑步时间大于20分钟,心率保持到148—160之间,对他的减肥会有很大的帮助。

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简单的训练计划:王先生每周保持3—4次的跑步练习,每次跑步时间30分钟,持续两个月。

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丨以上就是卡氏公式的应用与解析,希望能给我们的朋友带来帮助,当然运动强度是可以改变的,不同的运动区间会达到不同的效果,唯一不变的是持续的进行才会有效果收获。

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如果坚持看到这里的,那你也可以把自己的安静心率测试出来,然后算算自己有氧减肥的目标心率是多少! 内容来自dedecms

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