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锻炼腰脊 多回头远望
来源:未知  更新日期:2016-09-22 09:20
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年龄大了之后,很多人稍微一累,就会感到背酸痛,怎么活动按摩也很难缓解。其实,多多做“回头远望”的动作,就可以强健脊,避免病痛。
    这个动作的是这样的:将双脚分开,与肩同宽。将膝关节微微弯屈,上半身以腰为轴,在头的带动下连续的垂直转动。幅度可以逐渐增大,直到转到最大角度。双手抬起放在头的后面,当身体转到最大的角度时,双手向上转到眼前,呈搭凉棚状。双眼通过凉棚向远方眺望,回头远眺保持2-3秒;然后在头的带动下身体转向相反的另一侧,重复前面的系列动作。
    需要提醒的是,这套回头远望动作的关键,是眼睛的感觉。一定要用眼睛带动头部,然后用头部带动整个颈部以及上肢、腰背和脊柱进行转动。在做这套动作的时候,需要尽量让腰背和脊柱保持挺立,双手要跟在头部的后面,直到转到最大的角度后,再转回到前面。左右两侧最好分别做15次。
内容来自dedecms

    经常练习这套回头远望的动作,可以减轻由活动模式单一而导致的腰痛问题。有效地锻炼腰部肌肉群,增强腰部的力量。同时,也能对脊柱、椎间盘等腰部关节疾病的预防和康复,起到一定的作用。
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