欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 专家指导 > 正文内容
肩膀怎样练宽些?
来源:未知  更新日期:2016-09-20 10:37
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:


肩部的肌肉主要有三角肌(三角肌分成前束、中束和后束)和颈部两侧的肌肉——上斜方肌。发达的三角肌可以使肩膀看起来更宽阔一些,而上斜方肌对于肩部的美观也能起到一定的作用。不过,锻炼上斜方肌要特别小心,容易出现颈椎酸疼,严重的还会导致手臂发麻。锻炼三角肌有几个基本动作:前束有哑铃前平举、哑铃/器械肩上推举;中束有哑铃侧平举、杠铃直立划船;后束有俯身哑铃侧平举、器械水平划船。 三角肌属于小肌群,容易出现疲劳,所以每个星期锻炼三角肌的次数不要超过2次,每次相隔2〜3天。每次锻炼必须前、中、后束全部练到。每次每部分肌肉选一个动作,每个动作做4组左右,每组8〜12次,且必须达到力竭。
  • 小编推荐:
上一篇:上一篇: 练习“一字马”的秘诀
上一篇:下一篇:虐臀练习
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号