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练习“一字马”的秘诀
来源:未知  更新日期:2016-09-19 10:23
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第一步:压前 织梦好,好织梦

上身直立,双腿绷直坐在地面上,坐位体前屈式坐姿,双手指尖点地,部用力,保持这个姿势2到3分钟。然后双手伸过头顶,用腹部寻找大腿,下巴寻找膝盖,双手伸向远方。 织梦好,好织梦

 

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注意:双脚绷直,保持坐姿时肩膀下压,正常呼吸吐气,保持身体是绷紧状态。压前腿的时候保证膝盖紧贴地面,不可弯曲。 copyright dedecms

第二步:压旁腿
 

本文来自织梦


在准备的姿态上,以托掌手引领,并带动身体向直的一条腿贴拢。 织梦好,好织梦

注意:双脚绷直,身体不要前倾,在自己能做到的最大限度上身体外翻,头看向天花板,前肩让出。

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第三步:压后腿 织梦好,好织梦

 
 

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软度较差的可以尝试这一种方式,大腿根部寻找地面,颤动着下压胯根,在此姿势基础上吊腰,单手后甩。软度较好的可以尝试这种方式压后腿,前腿弯曲,后腿绷直,双手指尖点地,吊腰。 织梦好,好织梦

注意:两种方法吊腰都是为了压后腿根部,压的腿必须伸直,用大腿根部寻找地面。 内容来自dedecms

地面踢腿 dedecms.com


在压前腿的坐姿基础上,身体适度后仰用肘部支撑身体,脚尖发力向上踢腿。

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踢旁腿

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身体侧躺,双脚绷直,肘部支撑身体,脚尖发力,向身后踢腿,让出肩膀。注意:一定要用脚尖发力,有爆发力和速度,如果用大腿发力,大腿会越来越粗,爱美的宝宝可要注意了。 dedecms.com

踢后腿

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双腿跪地,双手支撑身体,用脚尖发力向后直踢腿,踢的时候可以用头寻找脚尖,吊腰注意:脚尖发力,不能为了高度使腿弯曲。 本文来自织梦

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