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检查“体干跑”所需的柔软性
来源:未知  更新日期:2016-09-02 16:02
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跑步是全身运动,好的跑姿不只是“用脚在跑”,是“体干跑”。体干肌肉保持着跑步时良好姿势,再加上 部肌肉的高效工作 ,才能有 不易疲劳的/强有力的跑步。
 

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为了能用体干进行跑步,身体需要有一定的柔软性

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介绍几种方法,来检查大家是否具有“用体干跑所需的最低限度的身体柔软性”,也就是 “是否具有用高效的跑姿来跑步的身体”的检查方法织梦内容管理系统


检查自己的跑姿 织梦内容管理系统

1. 综合检查肩胛骨、肩膀、背、大腿后侧等的柔软性 本文来自织梦


如图所示:站立,双臂在身体后侧交叉,然后前屈。黑线是与地面平行的水平线,蓝线垂直于黑线,如果手臂能超过图中蓝线达到红线位置的话,说明合格了。大家可以在镜子前做做看,自己检查一下。跑步时,为了把身体“推向前”,身体后侧的肌肉是非常重要的。
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2. 检查腰、背、髋关节的柔软性 copyright dedecms


如图所示:坐于垫上,双脚合掌,双手抱肘,弯腰弓背,上体前屈,如果双肘能触碰到垫面为合格。不合格的跑友,基本是不能很好地使用腹肌的人。 织梦内容管理系统


3. 检查髋关节和骨盆周围的柔软性 织梦好,好织梦


如图所示:向前跨出大的弓步,后侧腿的小腿与脚背贴地,前侧膝盖弯曲成90度,双手放在前腿的内侧,如果两肘能触碰到垫面为合格。这个动作比较僵硬的跑友,他的步幅会受影响。 织梦好,好织梦

如果身体柔软性不好,不能达到最低限度的灵活性,就不能进行“体干跑”,因此,跑步姿势也一定不理想。这些检查不合格,说明跑步时,主要是用下肢在跑,没有充分发挥体干的作用。这样跑的话,不仅容易疲劳,还容易受伤,关键腿还会变得很粗。

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上面这些检查动作,本身也是很好的伸展运动,不仅用于检查,也可以每天练习。 copyright dedecms

在跑步训练之外,每天进行拉伸运动吧(有条件的跑友也可以去做瑜伽),锻炼自己身体的柔软性,一定能取得好的跑步成绩,加油训练吧。

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