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打造雕刻般的腹肌常见问题
来源:未知  更新日期:2016-08-31 10:46
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健美爱好者们喜欢说:腹肌算什么,不如大块头重要啊。今天我们谈谈――腹肌训练的那些问题。腹肌训练动作的问题,很多小伙伴对于训练动作的感觉是:动作越多越好、越奇怪越好,大神们肯定拥有一些“不一样”的动作,而那些动作就是让大神变成大神的核心原因。这自然也导致了市面上出现了很多奇奇怪怪怪的动作。那么,怎么改变腹肌训练时的问题?说难也不难,一条一条向下看,满足以下几点即可了。
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  1、把腹肌当成正常的肌肉来练 内容来自dedecms


  腹肌也是肌肉,是肌肉那么它自然也满足肌肉的一切生理特征,包括:动作要做全程、顶端需要收缩、训练需要强度、动作要慢速等。再简单一点来说,你想让腹肌长起来,那么你训练它也要有强度,训练完也要休息,它其实就是身体的一个肌群罢了。因此,把腹肌每天都练一次是毫无意义的,它不能让你的腹肌练的更好看,更不会改变腹肌的饱满程度。推荐:一周有2-4次,比如隔天锻炼一次腹肌,有15-20分钟即可。 dedecms.com


  2、你并不能通过改变训练改变腹肌的形状 copyright dedecms


  腹肌满足肌肉的生理特征,所以对于肌肉形态它也一样满足其特征。你是八块腹肌还是六块腹肌,你是对称腹肌还是不对称腹肌,这些性质是不会通过后天的训练改变的。因为肌肉的起止点已经被先天决定了。因此,就算你获得了某些大神的“腹肌训练计划”,那么你也不可能练成你眼里的大神那样,更不可能改变你的肌肉形态了。

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  3、简单的训练方法

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  我们确实不推荐传统的仰卧起坐――低效率的腹肌刺激、对于背部颈部肌肉的过度压力。但这不代表我们找不到简单的训练动作。我经常推荐类似于“腹肌撕裂者”的腹部训练给小伙伴们(你可以在视频网站搜索到)。一来他们有高清五码的视频可以直接学习,免去了我演示动作的需求;二来这已经涵盖了大部分腹肌训练的动作,并且如果你认真观看视频的话,你会发现视频不仅教了你动作,它也在尝试告诉你正确的健身观念(不要急于求成)。如果你也苦于腹部训练的方法,那么不妨试试看。 dedecms.com


  4、低皮脂是漂亮腹肌的第一要义 内容来自dedecms


  我经常跟朋友们说:如果你懒得花几年时间健身,那么你不妨花几个月减脂练练腹肌,你一样可以达到“国人眼里的好身材”。低皮脂是身材的第一要义,假如你愿意花3-6个月努力减脂(也就是一周3-5次、每次不少于30分钟的有氧,或者HIIT),你的腹肌清晰度可以提高一倍。我们还是看看上面的图,即便是卡特这样的大咖,再没有低皮脂的情况下,他一样不会拥有很清晰的线条(当然了,我不否认大卡特比普通人线条明细,毕竟线条的另一种来源是肌肉量)。 织梦内容管理系统


  腹肌训练的“负荷”、“强度”的问题,我们很少会给腹肌训练施加重量,毕竟腹肌的运动一般都会伴随重心的变化,而施加重量后如若不小心,容易给身体带来不必要的伤害。这不代表腹肌训练不能拥有强度。

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  1、不要把“强度”等同于重量。 copyright dedecms


  重量是施加强度很好的一种形式,但重量具有危险性,所以我更倾向于你通过训练技巧来增加强度。增加平面时,会增加动作的难度,改变大脑对于训练动作的控制力,说白了就是让你强迫大脑控制自己的身体。举个例子:你在哑铃弯举过程中,转动手腕,使之变成旋转弯举,这会就懂了――这从一个简单的二头弯举变成了可以强化二头肌分离度的方法。

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  2、增强腹肌训练强度的方法 copyright dedecms

  慢收慢放法:将卷腹/提等动作分为前半程和后半程,每一个半程的速度安排为1-3秒,强迫自己进行慢收慢放的动作,增强刺激;顶端停留收缩法:在卷腹的顶端位置(也即腹肌完全收缩或者完全打开的位置),强迫自己进行1秒钟的停留;旋转收缩法:在卷腹的过程中,适当的转动自己的部,旋转的过程可以让腹肌受到更多平面的刺激,适度调整以后这甚至可以成为锻炼腹内外斜肌的训练动作;借助器械:使用健腹轮、绳索卷腹,虽然这些器械并不能完全替代我们常规训练,但是器械可以在某些角度帮助我们更好的了解发力的感受。

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