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健康脂肪是什么?哪些脂肪吃了不怕胖?
来源:瘦身男女  更新日期:2015-11-04 08:44
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    减肥时就一定要拒绝所有的脂肪吗?当然不是,很多对健康很有益处的健康脂肪也是我们需要补充的营养,那么哪些脂肪是健康的呢?这些脂肪怎么吃才不会胖呢?我们一起来了解下吧。
简单来说健康脂肪是指不饱和脂肪,而不饱和脂肪粒又分为单不饱和脂肪和双不饱和脂肪。那么不健康的坏脂肪就是指饱和脂肪和反式脂肪。

 
    1、杏仁
    杏仁中含有很高的单不饱和脂肪,而且还含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质,对于稳定血糖有很好的效果。
    2、橄榄油
    橄榄油属于不饱和脂肪,所以可以将日常使用的色拉油用橄榄油来代替,能够润肠通便,对心脑血管健康也有好吃,平时拌凉菜的时候也可以淋点橄榄油,食物会变得更美味,还不用担心发胖。

织梦好,好织梦


    3、三文鱼
    鱼类含有的脂肪都是健康脂肪,因此,一周最好能吃上三次鱼。吃鱼能够加快代谢补充蛋白质,尤其三文鱼中含有健康脂肪更为丰富,常吃对健康对减肥都非常有利。
    4、黑巧克力
    从可可豆提取的物质含有很高的不饱和脂肪,嘴馋的时候吃点黑巧克力,可以增加饱腹感也能防止发胖,但是在购买的时候要挑选可可含量比较高的,这样的吃起来更不容易长脂肪。
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