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基础代谢的减肥原理及提高基础代谢的方法
来源:瘦身男女  更新日期:2015-09-02 13:43
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    我们经常会感叹每个人的体质真的大不一样,有些人平时也不运动,吃得还多,但就是胖不起来,对于这样的人我们常常只能羡慕嫉妒恨,想要后天形成这样的体质,只能通过提高基础代谢来改变。
    什么是基础代谢呢?就是维持人体各种机能正常运行的最小功率,身体中的器官要保持正常运转,就需要消耗自身的能量,这就是基础代谢。
    想要提高基础代谢需要从以下几个方面进行:
    一、少吃多餐
    少吃多餐能够防止暴饮暴食,注意每餐间隔的时间不要超过四个小时,每天4-5顿,晚上七点以后建议不要再进食。每餐都要注意营养均衡,适当补充蛋白质能够很好的提高基础代谢。
    早餐的时候建议多吃纤维谷物加一点水果,餐后两小时喝一杯脱脂酸奶加一点小零食,午餐要营养丰富,蔬菜,鱼类、瘦肉最好都要有,然后在餐后两小时再来一杯脱脂牛奶水果,晚餐最好以蒸煮的蔬菜为主,适量吃一点瘦肉即可。

本文来自织梦


    二、间隔锻炼
    间隔锻炼是指在运动中集中一段时间进行高强度运动,之后休息片刻,继续运动的方法。这种高强度的间隔运动会比正常的稳定训练消耗更多的脂肪,更有利于提高基础代谢。
    一般来说,男人的基础代谢会比女人高,所以我们可以发现男人总是吃得很多,但却没有女人容易发胖。人体随着年龄的增长,基础代谢也会降低,因此,需要经常性进行体能训练,以维持一定的代谢水平。
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