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5个饮食习惯 快速瘦身不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2014-07-14 13:57
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对于想要瘦身的人来说良好的饮食习惯是可以有效帮助大家达到更好的瘦身效果的,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥饮食习惯,只要大家可以坚持就一定可以达到更加明显的效果。 copyright dedecms

5个饮食习惯 快速瘦身不反弹 织梦好,好织梦

第一步:加入全麦食品

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加入熟的、冷掉的谷物制品到沙拉中。你可以倒入大麦、糙米或有机玉米(玉米也算是一种谷物)。每一天最少吃3种全营养谷物的食物(分量大概是半杯)。全麦食品几乎可以预防每一种慢性疾病(包括心脏病和糖尿病)以及防止体重增加和减少腹部脂肪。 本文来自织梦

第二步:选择蔬菜 dedecms.com

在蔬菜上,最好选择有机蔬菜,像芝麻、菠菜、生菜,或者是其他你喜欢的蔬菜。西红柿、红葱头、胡萝卜、黄瓜也是不错的选择,但是尽量不要选择像是马铃薯和豌豆,这类淀粉类蔬菜。蔬菜沙拉的分量大概做两碗,至少有三种不同的颜色,如绿色、红色和橙色的。抗氧化剂和蔬菜的颜色有紧密联系。吃各种颜色的蔬菜,可以提高你身体的免疫力,而且蔬菜中有丰富的抗氧化剂,可以延缓衰老。 内容来自dedecms

第三步:加入蛋白质

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添加一勺子扁豆或者其他豆类、豆腐或毛豆、鸡胸肉、海鲜。如果你是不偏食,一个星期你至少要吃五次豆子。豆子含有丰富的纤维以及抗氧化剂,像是铁、镁。定期吃豆子可以减少22%的机会变胖,还可以

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第四步:加入脂肪

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脂肪,或者应该说是油,做沙拉也是必需的调味料。我们做沙拉用的油应该是橄榄油。做沙拉时加入少量的橄榄油,大约不超过一个匙的量。同时你可以加入几大勺坚果、一些葵花子、1/4个牛油果。健康的植物脂肪可以提高抗氧化剂的吸收。事实上,研究表明,没有任何脂肪的摄入,你也没办法吸收抗氧化剂。

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第五步:加入醋调味 copyright dedecms

用香醋对沙拉进行调味。醋里含有更多的抗氧化剂,已经被证实对减肥有帮助,也可以控制血糖水平。然后加入一些新鲜橙汁、薄荷、胡椒。药草和香料已经被正式对于进新陈代谢有很大帮助。

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下面,介绍几种健康有益的蔬菜沙拉: 织梦内容管理系统

准备:玉米掰出玉米粒、鸡蛋洗干净、西红柿切小丁、西兰花切小朵 copyright dedecms

1.玉米放在小锅里装上水煮熟,可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮

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2.鸡蛋也用水煮熟,剥壳,切成鸡蛋丁备用 织梦内容管理系统

3.把所有都切成小丁的原料放在大碗里,加入少许橄榄油、盐和黑胡椒,再拌匀即可

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桑椹100克、西红柿150克、黄瓜1根约150克、香芹菜100克、洋葱半个约50克、薄荷叶

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调料:橄榄油2大匙(30ml)、盐1茶匙(5克)、醋1大匙(15ml)、大蒜(15克)压成泥、糖1茶匙(5ml)、鸡精少许

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做法: dedecms.com

1.将桑椹以及所有的蔬菜洗净,用清水加少许盐浸泡1小时(以利于清除蔬果上残留的农药); 织梦好,好织梦

2.将桑椹摘去把,西红柿和黄瓜滚刀切成小块,芹菜切成段,洋葱去皮洗净切成细丝,薄荷叶撕成小块; 本文来自织梦

3.将所有材料放进大碗内,放入调料拌匀即可。 内容来自dedecms

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