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科学减肥 让你轻松瘦更快
来源:瘦身男女  更新日期:2014-06-23 10:32
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瘦身减肥最重要的就是要掌握正确的方式方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

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科学减肥 让你轻松瘦更快

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99%多吃的东西,最后都变成了脂肪! 内容来自dedecms

根据脂肪形成原理,你所吃进去的糖类、蛋白质和脂肪,除了提供生活中所需的热量外,其余多出来的99%都以脂肪形式堆积在了体内。而当身体需要热量时,它却不会最先被转化使用,这样不合理的生理反应,你还敢随意多吃吗? 本文来自织梦

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20岁以后,基础代谢率下降,容易发胖了!

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基础代谢率是人体在适当环境中维持血液循环、呼吸、体温、心跳等基本生理活动所需的最攘俊;〈宦视肴攘肯南⑾⑾喙兀〈辉礁撸词共运动身体自然消耗的能量也很高;反之,基础代谢降低,热量消耗变缓,稍微吃多后就会变成脂肪存储在体内。 织梦内容管理系统

一般而言,有持续运动习惯的人基础代谢率比较高、男生比女生高、营养均衡的人比较高、瘦高型比矮胖型高。而20岁以后人的基础代谢率都会开始降低,成年后更是每年下降2%,所以,想瘦的美眉必须了解提高基础代谢率的方法。 织梦内容管理系统

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15个小时持续增长代谢是运动送给你的瘦身礼物! 织梦好,好织梦

有持续运动习惯的人,新陈代谢会大大增加。激烈的有氧运动后,新陈代谢可以持续稳定地增长15个小时以上,而且运动还可以增强肌肉消耗热量,你就不用担心因为多吃了一点点而发胖哦。 织梦内容管理系统

1个小时后再进食。

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运动过后,不管你有多饿,也要坚持过一个小时再进食。因为运动刚结束,血液分布到身体四周,流往腹部内脏的比较少,肠胃不能完全发挥蠕动功能,这时候进食不仅增加肠胃负担、消化不好,也达不到减肥目的,此时最好的饮食法是大量补充水分。

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7700大卡的热量等于一公斤体重。

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一个正常的成年人,一天平均需要摄取2000——2200大卡热量。也就是说,即使你采用不吃不喝的办法,也要3天才能减掉一公斤。不过,这种方法对健康很不利,最好的方法是将每天的习惯饮食热量减掉500——1000大卡,慢慢积累,一星期大约可以瘦一公斤。 织梦内容管理系统

1200卡热量是维持女性一天基础代谢的最低数值。

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即使你想减肥,一天至少也要摄取1200卡热量。长期采用低热量饮食或是不吃不喝来减肥,虽然刚开始体重会降得很快,但时间一久,身体各种不适状况就会出现,如耳鸣、掉发、注意力不集中、肌肤粗糙等,有时甚至会导致身体机能失调,危害健康。 织梦内容管理系统

25跟15的差别,就是女生比男生容易胖的原因。 织梦好,好织梦

正常体重的女生,体内约有25%的脂肪,而男生却只有15%。除了先天的生理差别,女生的运动量通常比男生少,女性激素也比较容易将食物转化为脂肪存储。所以说,女生天生就比男生容易长胖,想要维持好身材,女生可得多花点心思才行。 本文来自织梦

7大卡的热量,只要喝下一克酒精就会产生。

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也就是说,只要你喝下两瓶啤酒就摄取了约600大卡热量,而且当我们狂欢痛饮的时候,少不了小菜佳肴搭配,这些林林总总的热量加起来,可能早就超过一天的热量了,所以,要减肥的美眉注意了:禁止喝酒是第一要旨。 copyright dedecms

10000步路程即使没有刻意减肥身体也会自然瘦下来。 织梦内容管理系统

现在交通便利,出门不是汽车就是巴士,甚至上楼也搭电梯,这样的生活方式怎么会瘦身呢?

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日本没有胖女人,最基本的一点就是她们的走路量很大,走20分钟去搭地铁是很平常的事;加上日本人走路快,累计下来可是很可观的运动量。你每天该花多少时间走路?如果算不出来,那就让自己每天走上一万步吧。

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30分钟决定你会不会变胖。

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想一想吃完饭后30分钟你最常做的事情,它可是决定你变胖变瘦的关键。饭后30分钟,小肠开始进行吸收,同时血糖浓度上升,只要血糖浓度一上升,胰岛素就开始分泌,这时候脂肪也就开始被吸收了。所以,想要脂肪不被吸收,饭后不妨多动动,做做家务散散步都可以预防脂肪堆积。

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20分钟一餐饭才会有“饱足”的感觉。 织梦好,好织梦

因为下视丘的饱食中枢开始发挥作用大约是在进食后20分钟,所以,如果你吃得太快,20分钟之内就吃完的话,不仅可能吃过量,而且没过多久你就又会感觉饿了。细嚼慢咽绝对是减肥高招,可能你还没吃到预定份量就已经觉得饱了,真是一举两得。 织梦好,好织梦

3—5公斤体重利用一个月渐进式瘦下来,才是最健康减肥方法 dedecms.com

现在很多美眉追求速效减肥,常常规定一个月瘦到10公斤以上,这种减肥观念非常不正确。要知道,速进式减肥虽然可以在短期内将体重减轻,但是却埋下了身体健康的隐患,如果体重不是太超标,只是在标准体重中想塑身的美眉,千万不要急功近利,渐进式减肥才是最安全的。 本文来自织梦

2000CC水,是你每天最少要喝的份量。 织梦内容管理系统

很多美眉的减肥计划书中,都详细记载了什么该吃、什么不该吃,却很少注意到每天喝够身体所需的水对减肥的帮助很大。充足的水分可以提高身体的新陈代谢,使各器官脏腑得到适度滋润,肌肤也会变得很水嫩。

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而且,喝水有饱腹止饥作用,可以避免多吃零食,累积多余热量。但这里所说的水指的是纯净的白开水,一般市售的各种饮料多半含糖、色素等身体不需要物质,多喝多胖,你一定要拒绝饮用。 织梦好,好织梦

6大类食物每天均衡摄取,才能在减肥期间瘦得健康又美丽。 织梦内容管理系统

6大类食物指的是五谷、鱼、肉、蛋、豆和水果蔬菜。五谷是你的主食,包括米饭、面食、面包、土豆等,它占人体每天所需热量的60~65%,应摄足6份左右。

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而鱼、肉、蛋、豆是蛋白质,每天应摄取4份,以提供人体组织、脏器修护用;水果类食物有大量的维生素、矿物质、纤维素,每天应摄取2~4份;蔬菜更是减肥必吃的食物,每天要摄取3~5份,只有这样才能保证减肥期间营养均衡,瘦得更美丽。 本文来自织梦

2个减肥的好朋友。

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两个想要减肥的好朋友你一定有吧?减肥不是一个人的事情,打团体战的效果一定比孤军奋战要好。因为一个人默默减肥,想偷吃时没人阻止,沮丧时没人加油,想放弃时没人鼓励,很容易就半途而废。找两个朋友一起加入减肥计划,大家一起互相鼓励、互相监督,会让你更容易克服减肥时的压力。

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