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8个饮食原则 坚持就能瘦
来源:瘦身男女  更新日期:2014-06-16 12:03
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瘦身减肥饮食最重要,那么在减肥期间我们应该如何针对饮食合理计划呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么近来看看平时饮食我们应该怎么吃吧 

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8个饮食原则 坚持就能瘦 织梦好,好织梦

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一、巧吃零食

织梦好,好织梦

科学家研究显示,每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西,因该吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。 dedecms.com

 

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二、学会关注食品标签 内容来自dedecms

你买食物的时候,有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉,所以购买以前,要仔细研究标签上标注的成分攘克得鳎Щ嵴莆兆约荷闳氲目防铩

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三、多吃全谷食物

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全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力,还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。 本文来自织梦

四、一定要吃饭

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最糟糕的减肥方法就是节食节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。 copyright dedecms

五、多喝水 copyright dedecms

多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。

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六、动起来 内容来自dedecms

运动是绝对不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等等,让这些简单的运动成为你生活的一部分,每天只要30-40分钟,几个星期以后,你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处,就是会加快你的新陈代谢,让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。 内容来自dedecms

七、学会衡量食物的分量

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很多人都觉得很困惑, 营养师都说,每天要吃多少多少克某种食物,可是一般人怎么衡量这个分量呢?方法就是找一个已知的等重量的东西来参照,掂量掂量,看看500克有多少,300克又有多少,时间长了,你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。 本文来自织梦

八、写减肥日记 本文来自织梦

写减肥日记是一个很有用的方法。记录一下你每天吃的东西吧,时间长了,你就可以掌握自己的饮食规律,更好的控制摄入的卡路里了。

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减肥须从日常做起,良好的生活习惯,让你一生受益! dedecms.com

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