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5个妙招 解决饮食胀气
来源:瘦身男女  更新日期:2013-11-26 11:15
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减肥期间选择合适的食物相当重要,很多人在饮食过程中都会出现胀气的情况,其实胀气本身对减肥影响并不大,只要是胀气容易影响部曲线,对于瘦身的人来说就要尽量避免,那么就来看看生活中哪些食物容易引起胀气吧。 dedecms.com

5个妙招 解决饮食胀气

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1.检查食品中的糖醇 内容来自dedecms

糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

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2.当心易“生气”食品 织梦好,好织梦

豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。 copyright dedecms

3.吃盐太多也胀气 本文来自织梦

一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓和方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之,要多食用新鲜蔬菜笫称贰 内容来自dedecms

4.乳糖不耐易胀气 dedecms.com

如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

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5.纤维素不宜突然吃太多

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富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在饮食中逐渐加入纤维食品,就可以顺利摆脱胀气烦恼。 内容来自dedecms

造成肚腩、腹胀的原因:
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(1)食物发酵

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正常情况下,回肠下端和升结肠有大量细菌存在.如果食糜在这段肠子里,因某种原因停留时间过长,在细菌的作用下,可以引起食糜发酵,产生大量的气体,引起腹胀。

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(2)胃肠道中气体吸收障碍 本文来自织梦

正常情况下,腹腔内大部分气体,经肠壁血管吸收后,由肺部呼吸排出体外.有些疾病,肠壁血循环发生障碍,影响肠腔内气体吸收,从而引起腹胀。

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