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合理摄取蛋白质 一周燃脂2公斤
来源:瘦身男女  更新日期:2013-11-13 11:18
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瘦身减肥必要的蛋白质相当重要,下面瘦身男女小编就要介绍给大家平时日常饮食中,蛋白质应该如何摄取最减肥,帮助大家快速有效的达到高效燃脂的目标,那么就来看看我们应该怎么做吧。

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合理摄取蛋白质 一周燃脂2公斤 织梦好,好织梦

早餐要有优质蛋白质 织梦内容管理系统

早餐是一天当中最重要的一餐,对减肥的人来说更是重要,许多利用节食减肥的人,往往省掉早餐,却容易在午餐进食更多,减肥大业自然容易破功。来自「肥胖」医学期刊的研究报告指出,高蛋白早餐与一般早餐的差别,在于白天食用高蛋白饮食较有饱足感,饥饿感不作怪,晚餐进食量会大大减少,降低夜间活动量较少时囤积热量的机会。而所谓「优质蛋白质」则是具有高消化率、有完整必需胺基酸以及可被人体完全吸收的特性,优质蛋白质的来源包括了豆浆、鸡胸肉、火鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋蛋白,各类瘦肉和小麦蛋白粉以及螺旋藻,想做好体重控制,早餐记得补充这些营养。

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餐前先喝无糖豆浆! 内容来自dedecms

餐前半小时先饮用500cc的无糖豆浆,具有产生饱足感的效果,能降低食欲。加上豆浆富含优质蛋白质,可促进新陈代谢,有助于降低体脂肪。虽然餐前先喝500cc开水也具有相同减重效果,但缺点是较没有饱足感,也无降低体脂肪的效果。要提醒的是,500cc的无糖豆浆具有约180大卡的热量,要把这些热量从正餐中扣除,「餐前喝无糖豆浆」才能产生减重效果。

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或许你听过许多艺人明星维持身材的方法是不吃淀粉,也有许多减肥食谱其实就是限糖饮食的翻版,到底为什么这样吃会瘦?又要怎么吃才有用?为什么限糖可以瘦? 本文来自织梦

不能只吃肉不吃饭 copyright dedecms

很多人一听到蛋白质跟减重的关系,直接会联想到「吃肉减肥法」,但可别把这两者画上等号。吃肉减肥法指的是不限制肉类摄取量,尽量不碰淀粉等碳水化合物,当碳水化合物的摄取量低于100公克时,身体会燃烧脂肪与蛋白质,在此过程中产生的酮体无法被身体吸收,排除时会带走大量的水分与离子,具有快速减重的效果,缺点是可能产生酮酸中毒、增加肾脏负担、肾结石机率、加速钙质流失、增加心血管疾病等风险。正确作法是在正确的时间、在饮食中加入优质蛋白质,聪明的利用蛋白质的特性,才能助体重控制一臂之力!

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减少糖类摄取容易变瘦的原因有以下四点:

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肥胖荷尔蒙分泌减少+消耗更多卡路里

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胰岛素可以将血液里的葡萄糖转换成能量供身体使用,同时也有储存脂肪的作用,过多胰岛素会让人越来越胖,因此胰岛素又被称为「肥胖荷尔蒙」。由于糖类会让血糖急速增加,人体需要分泌胰岛素,食用大量糖类会让身体变成容易囤积脂肪的体质,减少糖类摄取就能少这种情况发生。再者,人体需要葡萄糖来转变成能量来供人体使用,当饮食中较少糖类时,就需要靠肝脏来自行制造,在制造的过程中需要消耗很多的能量,就会消耗较多卡路里。 dedecms.com

进食时脂肪仍继续燃烧+过多卡路里会被排除

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人体需要从葡萄糖与脂肪酸获得能量,糖类摄取较多的人身体会先消耗葡萄糖,不太利用脂肪酸。当饮食摄取大量糖类时,血糖容易上升,饭后会有一段时间只消耗葡萄糖,而不大燃烧脂肪,加上不大运用脂肪酸,脂肪更易堆积;少糖饮食的人血糖不易增加,进食时也持续在消耗脂肪酸,让人更容易瘦下来。此外,饮食中糖类较多时,一旦摄取过多卡路里,多出来的葡萄糖会变成脂肪留在体内,少糖的饮食时,过多的卡路里不会变成体内脂肪,而是变成血液里的酮体,并随尿液排出体外。 copyright dedecms

限糖减肥法六大重点跟着做

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正确执行限糖减肥法才能得到好效果,以下罗列常见的陷阱与执行重点,照着做就能轻松瘦。

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Point1 无糖不等于无糖 内容来自dedecms

糖类很容易被人误以为是「甜的」,其实糖类包含了单糖类(如葡萄糖、果糖)、双糖类(如蔗糖、砂糖)以及多糖类(如淀粉),多糖类的淀粉吃起来不甜,却是糖类。法规中的「糖类」仅指单糖与双糖,就算含多糖类还是可以标示为「零糖类」。选购食品看标示别被混淆了,差一个字结果却差很多。限糖饮食基本就是避掉含有淀粉的主食与甜的食品就对了。

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Point2 从晚餐不吃淀粉开始 本文来自织梦

限糖饮食有三种,分别是一天只有一餐摄取糖类主食的标准限糖饮食、三餐都避开糖类的超级限糖饮食,以及只有晚餐不吃糖类的迷你限糖饮食,建议从迷你限糖开始进行,由于只有一餐限食,实行轻松。选择晚餐限糖是因为接近睡眠,吃进去的葡萄糖不大被消耗利用,肥胖荷尔蒙所囤积的脂肪会直接停留在体内,所以晚餐最好不吃糖类主食。

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Point3 限糖时避开这些食品 copyright dedecms

含糖高的淀粉包括了谷类制成的主食,以及马铃薯、蕃薯、芋头等「薯类」;而蔬菜也不都是低糖类,南瓜、莲藕、红萝卜含糖量都相当高;罐头、调理包、真空包的食品则往往在烹煮时加入大量砂糖;调味料中的番茄酱、味霖、白味增也都含有糖类,在限糖时要尽量避免。

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