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找对运动类型 体重瘦更快
来源:瘦身男女  更新日期:2013-07-11 12:42
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找到适合自己的运动方式可以有效的提高减肥的效率,下面瘦身男女小编就要介绍给大家的是在瘦身减肥期间,您适合什么样的运动,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看如何提高运动效率吧。 

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第一步:看自己属于哪种类型 本文来自织梦

1、体型偏瘦,力量不足,脂肪含量低的人。应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度,适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增加肌肉,提高体能,还要多摄取维生素类。 本文来自织梦

2、体重过大,脂肪含量高,肌肉含量偏低的人。这类人群由于肌肉量少,因而对关节的保护作用会降低,即使关节没有异常,也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动,可以消耗脂肪,还可以降低关节损伤的机会。

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3、 体重正常,但体内的脂肪含量高的人。多进行有氧运动必然重要,这样可以消耗掉更多的脂肪,要注意的是这类人群也要加强力量锻炼,因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率,可以减少脂肪的堆积。

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第二步:找到自己运动减肥的最好方法 织梦好,好织梦

有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知,我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率,运动强度要随着年龄的增长而降低,最简单的计算方法就是170-年龄,就是您所需要达到的运动强度。心率过低运动效果会下降,心率过高则会是身体负荷过大。需要注意的是,初练者从低强度开始练起,避免发生运动过量。 内容来自dedecms

力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的,建议初练者先提高肌肉耐力,做动作从小强度、低组数、多次数开始,逐渐增加负重,增多组数,减少次数至10个左右。 copyright dedecms

有氧运动的时间一般在20-60分钟,时间太短就不能消耗足够多的能量,减脂的效果会降低,时间过长会影响体力的恢复。一次运动3个小时,不如每次1个小时锻炼三次。运动时间长短的选择,要看您是否经常做运动,如果才开始锻炼,建议您从15分钟开始。 dedecms.com

运动频率建议每周至少进行3次,这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能更好的效果。建议初练者隔天运动一次,两周后再改为运动两天休息一天,让身体逐步适应,避免突然地运动使身体吃不消。

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无论是慢跑,游泳还是跳绳等运动,由于每个人的体质不一样,所以适合别人的运动减肥的最好方法,未必适合自己,这需要一个摸索过程。总之,我们进行何种运动都要根据个人的年龄、体质、健康状态选择不同的运动的方式、强度、时间和频率,然后循序渐进的进行,只有这样,才能做到动得越多,减得越多。 copyright dedecms

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