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理性认识脂肪 快速瘦身不反弹
来源:瘦身男女  更新日期:2013-04-11 10:33
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很多人都脂肪减肥最关键的是要减掉身体的多余赘肉,那么如何才能达到快速减肥的目的呢?首先就要正确认识脂肪,哪些脂肪是必须减掉的,如何才能更加充分的燃烧掉身体的多余脂肪。 织梦内容管理系统

理性认识脂肪 快速瘦身不反弹 内容来自dedecms

1、脂肪呈现不同的颜色 内容来自dedecms

健康的角度讲,身体不同部位的脂肪是不一样的。腹部脂肪,也称为内脏脂肪,比臀部的脂肪对皮质醇更为敏感,所以当你有多余能量而又得不到释放时,额外的热量更容易堆存在腹部。腹部脂肪也会比位于其他部位的脂肪产生更多麻烦,它会像肿瘤一样制造自己的炎性化学物质,这些化学物质进入大脑,让你感到又饿又累,所以你很容易吃得过饱或吃过多垃圾食品,加上缺乏锻炼,从而形成了一个恶性循环,腹部存储更多的脂肪。

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但好消息是,有食物可以有助于减少产生炎性化学物质,包括鱼油和益生菌,你可以吃鱼油片,或有活性菌的酸奶

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2、脂肪呈现不同的颜色

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更具体地说,有不同类型的脂肪,它们有不同的颜色和功能。脂肪一般有三种颜色:白色,棕色,米黄色三种。大多数人认为白色脂肪是无用的,因为它代谢率低,不会像肌肉那样帮助你燃烧热量。它是人体内主要的脂肪,占90%以上。换句话说,它是一个剩余热量的储存处。

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棕色脂肪由于供血丰富,颜色较深,它可以燃烧热量,而不只是存储热量,某些动物可以在冬天激活棕色脂肪,通过燃烧热量来保暖。可惜人类棕色脂肪太少,不能靠它燃烧热量。

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米黄色脂肪燃烧热量的能力介于白色和棕色之间,这是令人兴奋的发现。因为研究人员正在设法将白色脂肪细胞转为更具活性的米黄色脂肪。事实上,有初步证据表明,通过饮食、锻炼或补充营养,被运动激活的某些激素有可能将白色脂肪细胞转化成米黄色,也有一些证据表明,有些食物如海带、甘草和辣椒也有这样的激活能力。 织梦内容管理系统

3、先燃烧热量,后燃烧脂肪 本文来自织梦

在健身界,燃烧脂肪的说法很流行,但作为减肥的一种方式,这是间接的。在你燃烧脂肪前,会先燃烧热量,无论这些热量来自储存的碳水化合物(糖原和血糖),还是体内储存的脂肪。每次锻炼中你消耗的热量越多,造成的热量亏空越大,你就会减掉越多的脂肪。

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你也可以通过少吃来造成热量亏空。但是大多数人很难投入足够的时间,来燃烧足够的卡路里来减肥。其他专家提倡高强度间歇训练,这样可以在短的时间内燃烧尽可能多的热量。这种方法可以在相同的锻炼时间内,可以稳定地消耗双倍的热量。 dedecms.com

4、脂肪影响你的心情

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当然,量体重时看到体重增加,很容易毁掉你一天的好心情。特别是当腹部有多余的脂肪时,会刺激皮质醇循环。研究表明,那可能是产生情绪障碍的一个因素。然后,如果你陷入压力大—吃东西—增肥—压力大这样的的循环中时,即使你没有临床疾病,情绪也会明显的长时间低落。为了打破这个循环,建议你吃一块黑巧克力,它有足够多的糖来满足压力诱发的渴求。健康的类黄酮有助于消除皮质醇循环。此外,低脂肪奶制品,如酸奶也有类似的作用,钙和镁的混合后也有助于消除压力的影响。

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5、即使是瘦人也会有脂肪 本文来自织梦

可怕的C字形,是由被困在皮肤下的脂肪(称为皮下脂肪)造成的。脂肪橘皮纹是由连接皮肤和其下肌肉的结缔组织造成的。脂肪被困在两者之间,就像三明治。少量脂肪就会导致脂肪纹效果,所以你可以体型很好,脂肪低,但是仍然有一些脂肪纹,比如说在你的臀部或大腿后面。减脂肪的同时练出肌肉(减脂肪是关键)可以帮助减少臀部脂肪团的出现,脂肪专用面霜和乳液也可以帮助你减少皮肤橘皮纹,但是它们并不能消脂。 内容来自dedecms

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