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12个容易忽视的细节 减肥失败的杀手
来源:瘦身男女  更新日期:2012-12-28 10:25
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很多人为了减肥平时生活已经非常注意但是减肥效果并没有自己预期的那么明显,这是为什么呢?下面瘦身男女小编就要跟大家分享几个在生活中容易被我们忽视的细节,它们很有可能就是影响你减肥结果的关键因素。

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12个容易忽视的细节 减肥失败的杀手

织梦好,好织梦

1.时常熬夜 本文来自织梦

记录在健身房中的活动量很重要,同样的,记录就寝时间也一样重要。 copyright dedecms

睡眠时间少于五到六小时的状态下,不只有发生代谢症候群的危险,荷尔蒙的平衡也容易受影响,进而使减重变得困难。另外太过疲劳也很容易促使人过量摄取食物。根据最近的研究,没有获得充足睡眠的人每天身体会多吸收五百大卡的热量。 织梦好,好织梦

2.减肥食品 copyright dedecms

营养果冻或是点心棒等这一类的减肥食品很方便,可是这一类的食品,长远来看对减重其实是没有帮助的。 根据节食专家、同时是营养与节食学会的发言人Manuel Villacorta表示,“吃完减肥食品后几乎都不会有满足感对吧?至于为什么会这样,是因为减肥食品只是燃料一般的东西”起司棒、添加草莓的零脂肪原味优格之类,市面上多的是比减肥食品更健康、且相对于一般食品热量也较低的食品。比起依靠减肥食品,让我们在一般的食物中作更聪明的选择吧!

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3.运动过度

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运动当然也很重要,但Manuel Villacorta指出,如果运动过量是有可能造成反效果的。

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Manuel Villacorta更指出“一般人相信如果运动的话体重就会像施了魔法一样减少,但要是运动了体重却没有降低,就很容易感到挫折”对于减重中的人来说无异于一记警钟。

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其实想要减重,约有80%必须要靠调整饮食的营养摄取,剩下的20%才是依靠运动。“如果是一周六次相当勤奋运动的人,建议可以自行减少一半的运动量,多出的时间转移到或是作菜等能让自己感到快乐的事情上”Manuel Villacorta如此建议。 织梦内容管理系统

饮食限制是节食的关键。但是错误的饮食限制会造成心理上的挫折,容易会有一直减不下体重或是不断地复胖等等,不利于健康的情况出现。节食八成要靠饮食控制,另外两成则是运动。明明吃很少体重却降不下来的读者,要不要试试看重新规划您的节食生活呢? copyright dedecms

4.总是选择沙拉 织梦好,好织梦

一般都相信沙拉是健康的食物,但总是选择沙拉吧,也不能断言那是最好的选择。根据节食专家ダイエット所说,有些沙拉食材里并不含有足够的碳水化合物,也许会导致身体难以控制饥饿激素的结果。为了避免上述影响,可以将沙拉换成健康的或是三明治取代,也可以试试将玄米、扁豆、鹰嘴豆等?a href='http://www.ssnn.net/special/tuibujianfei/' target='_blank'>攘坑钟氖澄锇樵谏忱幸黄鹗秤谩?

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另外要特别注意沙拉吧里头常见的蓝起司、裹满沙糖的核桃等配料,热量可是很高的。Manuel Villacorta并指出,与其在沙拉中加入这些高热量的配料还会饿肚子,倒不如选择个小堡均衡一下还比较实际呢。 本文来自织梦

5.坚果类是高热量的健康食品

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虽然说是健康食品,但这类食品可不是多吃多健康喔! 织梦好,好织梦

用全麦面包取代纯白的面包

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用坚果类取代洋芋片

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用橄榄油取代奶油

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注意,上述几点虽然有益健康。但换成上述的食物,并不等于变成了低热量饮食,节食中的人们还是要注意这些食物的摄取量。 本文来自织梦

6.进食时间太早 织梦好,好织梦

有朝三暮四这么一句成语。

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Manuel Villacorta说:“晚上六点吃晚餐,到十一点或是更晚的时候还醒著的话,肚子会饿是理所当然的。晚餐前要摄取一天中所需热量的70%,晚餐时要取得剩余的30%。如果能够保持这个基准,不管多晚吃晚餐都不是问题!”

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能健康地吃晚餐的话,夜深的时候也就不会想吃冰淇淋或是饼干了。 织梦好,好织梦

7.常一个人吃饭 织梦好,好织梦

还记得幼稚园远足的时候,都是两人一组这件事吗?这对节食也是有帮助的。根据研究,如果能获得朋友或是家人的支持,女性减重成功的机率将会提升。如果没办法轻松找到可以协助节食计划的友人或情人,那就试著找减重咨询来获得建议,或是找网上的朋友一同集气之类的,能够得到他人的帮助的话,产生效果的可能性也会增加。 本文来自织梦

为了节食而晚餐随便吃或不吃晚餐,虽然可以一时地减轻体重但却不能持久。只要记得晚餐的时候只要摄取每天所需热量的30%的话,就可以避免吃太多,而节食计划也能进行下去。

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“都已经减少摄取量了,减重计画却不如预期,没有反应在体重上,穿衣的尺寸也没有变小”各位读者有没有遇过这种事呢?也有许多人将心力都投注在减少体重上头,每天只吃沙拉,反而会因为不健康的饮食习惯造成脂肪难以燃烧,进而变成难以瘦下来的体质。 copyright dedecms

8.用餐次数少

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为了要维持部的曲线,每三到四小时吃一餐据说是比较好的方式。节食专家的Manuel Villacorta建议:“一般都容易觉得节食就是要减少用餐次数,但事实上少量多餐才是比较正确的。事实上,也没有什么理由非得要严格地执行早中晚三餐不可。” 织梦内容管理系统

9.不记录饮食习惯 织梦好,好织梦

根据某个大规模的调查认定,将吃过的食物详细的记录下来,减重的效果会加倍。推测这是由于透过简单地记录自己吃了什么,计算自己摄取的热量并减少摄取量也许会变得比较容易。使用网路上提供的免费记录服务也是饮食记录的好方法

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10.不喝水 织梦好,好织梦

可以透过用喝水代替喝甜的碳酸饮料或是果汁的方式,可以大幅降低摄取的热量。可不只是这样,食欲也能够受到有效控制。有“餐前喝两杯水的话,可以减少九十大卡左右的热量摄取”的研究结果。 本文来自织梦

11.不吃早餐 织梦好,好织梦

有许多“吃早餐而能健康地维持体重”的例子。

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因此,何不先从空出吃早餐的时间开始呢?根据专家的说法,可以预期具有节食效果的饮食中,含有全麦的谷物是较为推荐的。这样一来,在忙碌的早晨也可以快速简单地享用早餐了呢。 内容来自dedecms

12.不擅长料理 织梦内容管理系统

比起自己料理,外食的热量可是很高的,所以把围裙穿好,照著健康的食谱一起下厨看看吧。当外食的时候,也可以试试将送上桌的食物分成一半,或是一开始就请服务生只送一半份量的餐点,或是将剩下的餐点打包等等的方式。有“用餐次数少的话,身体就会在下次吃饭的时候变得容易摄取热量”的说法 织梦内容管理系统

我们每天吃下了什么样的东西,确实的将饮食内容记录下来,不要期待短时间内可以减重,而是不著急、长时间内慢慢地让体重降下来才是比较好的方式呢。

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