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12个饮食好习惯 让你时刻保持好身材
来源:瘦身男女  更新日期:2012-09-30 10:19
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饮食始终是决定减肥是否成功的关键,那么在瘦身减肥期间我们应该怎么吃才能达到良好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个我们日常应该养成的饮食习惯,帮助大家瘦身更轻松。 dedecms.com

12个饮食好习惯 让你时刻保持好身材

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1、在外饮食尽量以套餐为主

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因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、,份量固定可以约束食量。 内容来自dedecms

2、少吃油炸食物

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炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。 dedecms.com

3、生菜色拉不如炒青菜

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生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。 dedecms.com

4、调味料重的食物少吃

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尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

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5、多吃蔬菜

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蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦! 本文来自织梦

6、避免边吃饭时边喝酒 内容来自dedecms

酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

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7、少量多餐

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每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。 而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法织梦内容管理系统

8、以白开水为主要饮料

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市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

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9、少吃零食 dedecms.com

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。 织梦好,好织梦

10、吃水果也要适度 dedecms.com

吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。

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11、对甜食限量 织梦内容管理系统

偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量,所以吃之前不得不慎重考虑。 织梦好,好织梦

12、晚上八点后禁吃高热量食物

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其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。 内容来自dedecms

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