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9个容易导致体重反弹的生活习惯
来源:瘦身男女  更新日期:2012-06-18 14:09
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很多人都有这样的经历,好不容易减下来的体重稍不留神很快就会反弹,那么如何才能保住瘦身成果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种最容易导致体重增加的生活习惯,想要保持身材的你一定要及时避免。 dedecms.com

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9个容易导致体重反弹的生活习惯 织梦内容管理系统

1.看电视吃零食 织梦内容管理系统

在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的关注力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样试验:用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝水。

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2.饮食无方案 本文来自织梦

你不再提前一天或一个星期方案自己的饮食。方案过程虽然有点乏味,但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方式——不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额——也就是说,它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的 食品。而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点失误结果都会不一样。

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3.忘了记录

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你已记不清上一次记录是啥时候。记录是自我监控的好方式,它不仅关系到“更好”的减重成果,而且对于体重的保持也是非常重要的。

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4.一个月没称重 本文来自织梦

你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中,其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是:体重可以在很短的时间内迅速增加;与朋友会面,或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。 dedecms.com

5.裤子变瘦

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不管是 “蝴蝶袖”、粗壮的,或裤子变紧——这些都是我们需要关注的!——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外,上衣都藏不住肚子的肥肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

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6.只有一条合身裤子 本文来自织梦

不知不觉里突然发现,原来只有一条合身的裤子了……。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服,穿与部贴身的衣服。

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7.开始感觉邋遢 织梦好,好织梦

优雅与活力哪里去了?你开始感觉邋遢。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到动力呢?想想如何才能让你重新找到感觉良好的自我。 本文来自织梦

8.拒绝主食 织梦内容管理系统

有些人为了瘦身而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对瘦身、身体保健很有助处。 织梦内容管理系统

9.便秘 dedecms.com

开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的瘦身必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以瘦身很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须关注增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充 膳食纤维片。

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