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6个减肥习惯 让你一月轻松减10斤
来源:瘦身男女  更新日期:2012-05-04 10:55
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很多人都希望利用最短的时间打造自己满意的体重,那么如何才能达到这个效果呢?下面瘦身男女小编就要推荐大家几个方法,帮助大家快速的完成减肥计划,达到减肥瘦身的目的,那么就来看看平时应该怎么做吧。 dedecms.com

6个减肥习惯 让你一月轻松减10斤

织梦好,好织梦

1、大量喝水

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尽量多喝水,不要喝咖啡,可以多喝绿、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝 一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。多喝水可以 帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12~16杯的话 ,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。 织梦好,好织梦

2、早上锻炼

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节食减肥的表现通常只是假象,因为只有水分和肌肉受到影响,而肥胖的罪魁祸首,脂肪,其实还好好 的存在于你身体里。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚 吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能 量,帮助最大化减脂。 copyright dedecms

早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不 太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢。 dedecms.com

3、局部运动 织梦好,好织梦

想瘦哪里就锻炼哪里,也也是减肥的一个小窍门。局部的运动训练有:仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂) 、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。 织梦好,好织梦

4、找个人督促你减肥

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有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

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进食不规则或者进食过快,都会导致“伪食欲”产生!不健康的生活习惯及工作等压力,会造成体内荷尔蒙分泌失调,当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降,就会进食过量,导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加,导 致肥胖的产生。

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天下真的没有仙丹这种东西,就算减肥药也只能当做辅助品,执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。 本文来自织梦

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5、均衡饮食

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单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥,是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着,但通常会造成营养素、电解质不均衡,因此最容易遇到减肥停滞期。记住,有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。 dedecms.com

若饮食只依靠蔬菜、水果,虽然摄取的热量很低,但很容易造成机体营养不均衡,而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食,坚持“低卡少油”法则,每天热量摄取不低于1200大卡,方可突破减肥停滞期。 织梦好,好织梦

(1)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

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(2)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

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(3)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。 dedecms.com

(4)以豆浆为饮料。 本文来自织梦

(5)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。 织梦内容管理系统

(6)成人每日吃一个鸡蛋足矣。 织梦好,好织梦

(7)喝脱脂奶。 织梦好,好织梦

(8)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品织梦好,好织梦

(9)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。

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6、调整心态

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面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击,这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过程中 的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。 本文来自织梦

无论如何,遇到减肥平台期的MM千万别灰心,尽快修正减肥计划,你们很快就会突破这一瓶颈,将减肥进行到底。

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