欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 专家指导 > 正文内容
美式减肥 专业教练指导你的减肥过程
来源:瘦身男女  更新日期:2011-10-29 12:23
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

关于减肥,最基本的原则是,消耗的热量大于你所摄入的。这听起来似乎很简单,但如果真那么容易做到,这世界上也就不会有胖子了。我们太经常的采取激进的减肥方式来追求减肥效果——饮食减肥药或那些奇怪的健身设备,那些能够承诺马上减肥成功的方法。是的,也许这些方法确实有一些效果,但是你一旦停下来,反弹就会出现,你会发现自己变得比减肥前更胖。

织梦内容管理系统

减肥成功的关键在于循序渐进,坚持不懈,不要在意一时一刻的减肥成绩,要坚信自己的减肥目的最终会达到,并能够长期坚持。

本文来自织梦

失去一磅的脂肪,相当于你必须焚烧约3500卡路里,这已经远远超过了你已经要做日常活动。3500卡路里,那听起来像是大量的卡路里,你绝对不要去想尝试在一天内去消耗掉3500卡路里。不过,通过把它一步一个脚印,你就可以确定你所要做的只是每天或者减少那些燃烧卡路里。下面是一步一步的过程: 内容来自dedecms

一、计算你BMR(的基础代谢率)。你的热量BMR是你的身体需要保持基本身体的功能,如呼吸和消化,这是你需要吃的每一天最低的热量。记住:没有计算器会100%准确的,所以你可能需要调整这些数字,相信你也更加了解你自己的新陈代谢。 本文来自织梦

二、计算你消耗了多少卡路里。一个星期左右,找一个卡路里活动期刊和计算器来算出你一天有多少卡路里的燃烧,另一个选择是戴上容易计算卡路里消耗的心跳监控。一个星期后,加闼械耐臣剖莸贸瞿阋恍瞧谙牡目防镒芰浚詈笄蟪銎骄刻斓南乃健

织梦内容管理系统

三、记录你吃多少卡路里。至少一个星期使用一个食物日志,记下你所吃的、喝的每一天的各种食物和饮料,尽可能精确测量你每天摄入的卡路里总量。一个星期后,加上你所有的统计数据得出你一星期摄入的卡路里总量,最后求出你平均每天的摄入水平。 copyright dedecms

四、加起来。把你的BMR数量加入你活动的卡路里里面,然后减去你的食物总热量的来源。如果你摄入的能量超过你活动的BMR +卡路里的总量,你就会有体重增加的风险。 内容来自dedecms

例如:

织梦内容管理系统

玛丽的BMR是1400卡路里的热量和她通过有规律的锻炼,走动并做家务消耗了900卡路里的热量。为了保持她的体重,她应该吃2300卡路里(1400 + 900 = 2300)。然而,在实际计算中,玛丽发现她每天都在吃2550卡路里,比她的身体需要多了250卡路里,玛丽每2 - 3周将增加一磅的体重。
这个例子演示了如何了解你的体重以及它是如何增加的,但它同时也容易给你减肥的方法,即使过程本身可能比较慢。你可以开始只需改变一点你的饮食和运动水平,而且立刻开始消耗比你吃的更多的卡路里。如果你能找到一个方法通过每天都锻炼和饮食来消耗额外的200到500卡路里的热量,那么,恭喜你,你已经走在正确的轨道上了。
 

织梦内容管理系统

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:充足睡眠 预防发胖好帮手
上一篇:下一篇:减肥过程的注意事项
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号