1　改变你的目标

　　最重要的，也是苗条的人认为理所当然的事情——是认为自己是个苗条纤瘦的人。如果你总是认为自己体重超标.你会发现减肥是件非常艰难的事情，然后总忍不住想要放弃。我们总是能够让自我设计的形象变成现实。当研究人员问到研究课题当中的一组人他们最想要达到的目标是什么时，他们都说一些相似的想法：“我想要减肥，我想要瘦下来。”

　　当他们这么说的时候，他们一定在心里面想着希望减掉却仍然还在那里的那些肥肉。他们盯着的是自己的大腿、啤酒肚、粗壮的腰，以及其它他们一直在讨厌着的身体部位。然而，事情总是向人们“希望”的那个方向发展。他们“关注”的焦点往往会变成最终的事实，而不是他们最终减掉了这些肥肉。苗条的人总是有更棒的自我形象设计，从而变得更加苗条，与有那些想法的人形成鲜明对照。如果你想象着自己穿着泳装光彩照人，你的一举一动会不自觉地朝着那个方向变化。这种想法还会鼓励你不要过度进食，不吃那些垃圾食品，与在冰箱门上贴着魅力十足的照片有异曲同工的作用。

　　2　了解自己的饥饿

　　苗条的人进食取决于他们到底有多饿。年饭、下午茶以及晚餐时间他们不会把自己的盘子装得满满的。他们下意识地判断自己的饥饿程度然后才开始进食。同理，如果他们觉得已经吃饱，也就自动地停止进食。

　　在下次饥饿来临时，想象自己已经在头脑中形成了从1至10的一个标准刻度表。1表示你一点儿都不饿，10表示你已经快要饿死了。在将任何食物放进嘴之前确定一下自己的状态在表中的位置。只在6以上的程度时才开始进食，但是别让自己饿到9或者10的地步。因为这个时候的你已经不能控制饥饿过度而引起的过量进食。

　　3　考虑一下自己的食谱

　　现在设想自己已经达到了6级的饥饿程度并且开始准备进食了。不要仅仅把离你最近的那个汉堡塞进嘴里。停下来问问自己将要吃掉的食物马上或者半个小时后会让你感觉如何。它会让你充满精力?还是只会让你沉重起来行动迟缓?在你张开嘴前想想这样相对的两个方面的观点它们会给你怎样的感受)它们闻起来、吃起来会是什么味道?然后去做出你的选择。

　　4　品尝你的食物

　　没有人知道你的胃是什么时候告诉你的大脑你已经吃饱了。但是据专家们估计这个过程至少要花费10分钟。帮自己一个忙吧，让自己进食的时候慢下来。从现在开始，在每次嘴里塞满食物的时候都强迫自己停一下，放下刀叉或者碗筷，仔细咀嚼你的食物。你会惊讶于每日吃进去的那些食物竟然是那么美妙

　　5　认真对待自己的身体

　　你的身体不是为终日坐在桌前或者每晚呆在电视前而设计的，它是为运动而生的。我们中的大多数人总是没能充分运动。苗条的人总是很自然地多运动——但是并不意味着他们天天都往健身房跑。充分运动更多的时候不意味着你参加一整套累人的运动计划.也不意味着你要慢跑多少里路。它是要求你尊重自己的身体，为使自己更加健康而做的一点点改变。也许你可以骑车去上班，或者你可以散着步送孩子上学，而不是开车去做这些事情。不论你怎样选择，改变自己的关键是，尽力让每天的生活变得更加积极。

（责任编辑：甘甜）