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中秋月饼怎么吃不发胖
来源:瘦身男女  更新日期:2011-09-06 13:49
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中秋佳节将至,月饼是是中秋必不可少的食物,但是月饼的热量非常高,多吃担心发胖怎么办?下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么吃月饼才不会发胖,让你饮食无忧,快乐中秋。帮助您避免一切发胖的可能。

本文来自织梦

中秋月饼怎么吃不发胖 copyright dedecms

月饼方程式一:远离高脂肪

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例子:1个双黄莲蓉月饼= 2至3匙油 copyright dedecms

营养师的建议: 织梦内容管理系统

大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料 (如莲蓉和豆沙) 和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低,但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。 内容来自dedecms

月饼方程式二:控制高热量 织梦好,好织梦

例子:1个双黄莲蓉月饼= 1碟粟米肉粒饭+ 1碗罗宋汤+ 1杯冻奶 copyright dedecms

营养师的建议: 内容来自dedecms

每个双黄莲蓉月饼(若190克) 含有高达800kcal的热量,一般成年人每天需要摄取1800-2200 kcal,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或什欢僬偷男枰 内容来自dedecms

月饼方程式三:抵制高胆固醇

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例子:1个双黄莲蓉月饼= 4只鸡蛋

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营养师的建议:每个咸蛋黄有超过600毫克 (ml) 的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。

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中秋月饼怎么吃不发胖

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月饼方程式四:少糖更健康

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例子:1个双黄莲蓉月饼= 6汤匙砂糖 本文来自织梦

营养师的建议:每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克,即18茶匙或6汤匙。

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特别是糖尿病患者,双黄莲蓉月饼 (约190克) 每天不宜吃超过八分一个,迷你装 (约80克) 每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃过量。另外吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品,建议大家以清水或清茶来代替。 copyright dedecms

月饼方程式五:建议进食份量 织梦内容管理系统

例子:每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

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营养师的建议:

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月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼 (约190克) 为限。 织梦内容管理系统

肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士,如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等,应向医生请教可进食的份量,以免因过量进食而影响健康。

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