欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 专家指导 > 正文内容
专家:“腹部赘肉杀手”仰卧起坐
来源:瘦身男女  更新日期:2011-03-11 14:16
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

有些MM为了瘦掉小腹,一直在做传统的仰卧起坐,那么赶快停止吧。一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。 内容来自dedecms

专家:“腹部赘肉杀手”仰卧起坐 织梦好,好织梦

蹬车运动:

内容来自dedecms

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。 正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

dedecms.com

提膝运动: 本文来自织梦

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。 保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

织梦内容管理系统

手臂仰卧起坐: 内容来自dedecms

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 内容来自dedecms

举球运动:

织梦内容管理系统

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

织梦好,好织梦

  • 小编推荐:
上一篇:下一篇:5大“伪瘦身”食品大曝光
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号