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5招快速度过平台期
来源:瘦身男女  更新日期:2010-10-17 11:03
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导语:减肥平台期是谁都会遇到的事情,虽然在照顾时期很考验人的毅力但是减肥成功与否在平台期是否能坚持也是个非常关键的部分,那么在平台期我们应该怎么做才能进可能的缩短平台期的时间呢?下面小编告诉大家几种方法,帮助您快速度过平台期。

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5招快速度过平台期

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1、低碳水化合物饮食2周: 内容来自dedecms

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。 织梦内容管理系统

如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 内容来自dedecms

2、食物采购大变身: 本文来自织梦

减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康织梦内容管理系统

采购食物的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。

织梦好,好织梦

3、喝大量的水,12至16杯:

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通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,不过更多的可能还是因为所产生的饱胀感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。 内容来自dedecms

牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12~16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

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