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坐班OL的收腹细腰运动操
来源:  更新日期:2008-08-22 07:56
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  每天都坐着,简直都快成了妈妈级的身材。整天愁眉苦可不是办法,只有拥有健美的身材,这样才能保持“回头率”!

织梦好,好织梦

    可不许偷懒呀!不然的话……

  第一步:弓步蹲 织梦内容管理系统

   双手扶,单向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两中间,前腿膝关节不要超过脚尖,换方向交替做,左右一次,共15次。  

  第二步:

内容来自dedecms

 

内容来自dedecms

  单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。 本文来自织梦

  第三步: dedecms.com

   
   双手扶住椅背,单腿向后,收紧臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。

  第四步:

织梦好,好织梦

  双手叉腰。单腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收紧,然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。
   

  第五步: copyright dedecms

   
   跪在地板上,双肘关节支撑身体,单腿向上,膝关节弯曲,脚尖回勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上将腿部伸直,臀部收紧。每条腿各10次。
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