1.平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。

2.身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。

3.保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。

功效：收紧腹部肌肉，轻柔地促进消化功能。

1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。

2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。

3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。

4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，并用双手握住脚踝。

功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

1.右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。

2.腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。

功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。

　　环境：要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通，这对练习非常重要。

　　饮食：避免食用油腻、辛辣食物。练习前3小时内不能进食，练习后1小时后才能进食。

　　衣着：要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带等饰物。

　　器具：需要在地上铺上松软的毯子，毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。

　　练习：不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，一定会取得不错的效果。平坦腹部，让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。