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跳绳减肥让你拥有优美小腿
来源:  更新日期:2009-03-27 17:18
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  导语:以前许多姐妹们认为某部分肌肉发达一定就是难看,其实这个观点是不对的。今天无意中发现了一个最简单的证明方法:你们试试看站直身体,保持小肌肉自然紧绷,拿软尺测量小,再坐在椅子上把小腿抬起来,保持小腿肌肉放松,第二次测量一下。比较结果,你发现了什么?我的结果是第一次测量的结果比第二次的结果少个1.5厘米。也就是说,肌肉紧绷的小腿比肌肉放松的小腿细1.5厘米。

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  有人要问:什么运动既可以使肌肉紧绷又方便练习呢?答案就是:跳绳跳绳是一种非常有弹性的运动方式,它适用于任何人、任何季节、任何地点,是一种备受大家喜爱的运动,国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动,因为跳绳减肥效果巨佳。
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  跳绳的优点:
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  1、简单易行。 dedecms.com

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 内容来自dedecms


  2、锻炼多种人体器官。
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  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康

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  TIPS: 本文来自织梦

  跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。 本文来自织梦

  

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  注意:虽然跳绳是个不错的健身方法,但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸,是很容易受伤的。
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  1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力,避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋,当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵),短裤/长裤,运动袜等。 copyright dedecms

  2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。

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  3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许,家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节。

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  4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 织梦好,好织梦

  5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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  跳绳前后的准备和结尾功夫:可以防止受伤和小腿变粗等,让你跃出小腿优美曲线。
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  1、要热身。就是先把身体弄热起来,可以简单地抬抬胳膊,踢踢腿,弯弯腰,再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是,在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫,让腿部的筋骨多点准备,这样可以防止运动时被扭伤,总共2——3分钟就可以了。 内容来自dedecms

  2、开始下面的拉伸运动 copyright dedecms

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  人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉,坚持8——12秒,换腿再做一次。
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  人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8——12秒,换腿再做一次。
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  人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子,坚持8——12秒,换腿再做一次。
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  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸保持畅通。 内容来自dedecms

  3、开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。

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  4、跳绳后将身体尽量放松,做深呼吸5——10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15——30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。 织梦好,好织梦

  

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  5、再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常,现在可以大量补充水分啦。

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  结语:这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

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