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粗手臂MM的三日纤臂体操
来源:  更新日期:2008-08-22 07:55
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1.基本体操动作

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  把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直杆用力伸向上方。 copyright dedecms

2.打开上身肌肉

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  在基本动作状态下身体左右运动,要领是双臂伸直,拉动腰部肌肉。

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3.打开后侧手臂肌肉

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  双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

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4.打开手臂前侧肌肉

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  双手握住毛巾,上身用力向下倾,此时双不能弯, 织梦好,好织梦

5.让手臂赘肉进入紧张状态

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  双臂紧贴着耳边向上伸直,在此状态下转动手腕,打开坚硬的肌肉。 织梦好,好织梦

6.减手臂内侧赘肉

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  在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位,把这一动作快速重复数次。

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7.让整个手臂变得纤细

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  双臂向两侧打开,指尖向上,使手掌和手臂垂直,然后双臂像画圆圈一样转动。 本文来自织梦

8.通过半俯卧撑增加弹力 内容来自dedecms

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  在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

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9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态 copyright dedecms

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  双手握住哑铃的一端,双臂弯曲把哑铃送到脑后。

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10.然手臂后侧肌肉增加弹力 dedecms.com

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  握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方。

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11.锻炼下垂的手臂赘肉

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  双手握住哑铃,双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起,此时上半身保持不动。

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12.使软绵绵的赘肉变得结实 织梦好,好织梦

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  双脚打开与肩同宽,双手握住哑铃,双臂向两侧伸开,在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作,整个手臂都要用力。 织梦内容管理系统

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