洗澡的时候同样可以塑造你完美的上臂。利用冰箱或桌子，做做俯卧撑也是摆脱“蝙蝠臂”的好办法。各式各样的“小花招”层出不穷，很适合容易喜新厌旧的你。

　　沐浴时：1.先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨。

　　2.用右手由右下侧向左上侧擦背，同样，争取擦到左侧肩胛骨。

　　煮汤时：3.双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15组。

　　推荐器械：

　　lexi-bar，是运用最新的振动原理来增加新陈代谢率的很独特并且非常有效的器材，有效燃烧脂肪，强健肌肉。只需要每次10分钟，每星期3次就能达到训练的效果。健身棒未定价。