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躺在床上也减肥
来源:  更新日期:2009-06-18 01:25
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  全身肥胖的朋友要减肥局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担! 本文来自织梦

织梦好,好织梦

  塑身操一 织梦内容管理系统

  动作

本文来自织梦

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) copyright dedecms

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 织梦内容管理系统

  ps:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

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  效果:

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  可使膝盖变小,提臀变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 dedecms.com

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  塑身操二 内容来自dedecms

  动作:

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  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

copyright dedecms

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 dedecms.com

  慢慢将身体放平,继续动作做20次 dedecms.com

  效果: dedecms.com

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。 dedecms.com

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