动作一：

　　侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

瑜伽小动作专攻四肢肥胖

　　动作二：骆驼式

　　动作二：

　　骆驼式:背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

　　动作三：半舰式

　　动作三：

　　半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。

　　动作一：双腿背部伸展

　　蝴蝶骨是怎样长出来的

　　动作一：

　　双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。

　　动作二：眼镜蛇式

　　动作二：

　　眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。