美体：你适合做什么户外运动？

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2008年

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美体：你适合做什么户外运动？
来源：不详人气：更新日期： 2008年04月29日

　长跑

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　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　适合对象：

　 1、想改善带氧功能和体型的人。

　 2、想戒烟的人。

　卡路里消耗量(每小时)：531。

　运动量：中。

　危险度：低。

　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　装备：棉质T恤及运动鞋。

　滑雪

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　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

　适合对象：寻找刺激的人。

　卡路里消耗量(每小时)：413(平地)；354(下斜坡)。

　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

　游泳

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　特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

　卡路里消耗量(每小时)：590(自由式)；590(蛙式)；694(蝶式)；472(仰泳)。

　运动量：中。

　危险度：低。

　注意事项：

　 1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

　 2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥网 http://www.39ss.com (咨询及订购电话：021-51087792)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

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