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腰部减肥健美操的练习
来源:  更新日期:2008-04-30 00:14
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(1)站立,两手叉,两分开。先向左例扭转部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10~20次。

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(2)站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10~20次。

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(3)站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯。两手逐渐下移,直到腰不能再弯为止,弯后直立。连续5~10次。 dedecms.com

(4)仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停1~2秒后再伸直。换左腿,动作同前。两腿交替,连续10~20次。 内容来自dedecms

(5)左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下领,然后馒慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下领,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后,再换右侧卧位,动作同前。 内容来自dedecms

(6)跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,在弓背时要低头,腰部要用力;然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气,塌腰时长呼气。反复进行。

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(7)仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,头再落下。反复进行,直到颈部及腰部感到酸沉为止。 copyright dedecms

(8)仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。

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(9)站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上举,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不弯曲,然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。

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(10)站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转10圈,最后向前后、左右各弯腰5次。 内容来自dedecms


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