<
  欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
爱美MM冬12招甩掉小肚腩
来源:  更新日期:2008-12-13 17:45
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

 爱美MM赶紧看过来了!秋冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出来了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩

织梦内容管理系统

 

织梦好,好织梦

  织梦好,好织梦

简单动画操12招甩掉小肚腩

内容来自dedecms

 

织梦好,好织梦

  练习1: 织梦内容管理系统

  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

织梦内容管理系统

  织梦内容管理系统

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧部,使下半更苗条。

copyright dedecms

简单动画操12招甩掉小肚腩

织梦好,好织梦

  dedecms.com

 

dedecms.com

  练习2:

织梦内容管理系统

  向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的腿效果,也不要过于勉强以免拉伤部肌肉。重复这组动作5—7次。 内容来自dedecms

 

织梦内容管理系统

  效果:可以紧实腹部部肌肉。 本文来自织梦

简单动画操12招甩掉小肚腩 织梦内容管理系统

 

copyright dedecms

 

织梦内容管理系统

  练习3

内容来自dedecms

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大向腹部曲伸,并抬起上半再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 copyright dedecms

  内容来自dedecms

  效果:能有效强化胸部及部力量,收缩部坠肉。

织梦内容管理系统

简单动画操12招甩掉小肚腩

dedecms.com

  本文来自织梦

 

本文来自织梦

  练习4:

织梦好,好织梦

  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右重复同样的动作为一组。 织梦好,好织梦

  重复2—3组,每组10次。 本文来自织梦

 

本文来自织梦

  效果:增强腹部力量,紧实大肌肉。

织梦内容管理系统

简单动画操12招甩掉小肚腩

织梦内容管理系统

  dedecms.com

  dedecms.com

  练习5: copyright dedecms

  保持平躺仰卧的姿势,两打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。 copyright dedecms

  内容来自dedecms

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

本文来自织梦

简单动画操12招甩掉小肚腩 织梦好,好织梦

 

织梦好,好织梦

 

copyright dedecms

  练习6:

dedecms.com

  身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持体平衡。抬起头部,睛直视前方。调整呼吸,双夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

dedecms.com

 

本文来自织梦

  效果:强效收缩腹部、大腿小腿部位的肌肉,让部更纤细苗条。 织梦好,好织梦

简单动画操12招甩掉小肚腩 dedecms.com

 

copyright dedecms

  copyright dedecms

 

dedecms.com

  练习7: 织梦内容管理系统

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双。15次为一组,重复2—3组。

织梦内容管理系统

 

织梦好,好织梦

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

本文来自织梦

简单动画操12招甩掉小肚腩 copyright dedecms

 

织梦好,好织梦

 

copyright dedecms

  练习8: 织梦好,好织梦

  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上,使得右手触碰左脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。 dedecms.com

 

内容来自dedecms

  效果:有效消除小腹突起。

dedecms.com

简单动画操12招甩掉小肚腩 内容来自dedecms

 

本文来自织梦

  内容来自dedecms

  练习9:

copyright dedecms

  准备好两副橡皮圈。两打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。 copyright dedecms

 

本文来自织梦

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

copyright dedecms

 

织梦好,好织梦

 

内容来自dedecms

  以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

织梦好,好织梦

简单动画操12招甩掉小肚腩 织梦好,好织梦

  织梦好,好织梦

 

dedecms.com

  练习10: 本文来自织梦

  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。 织梦好,好织梦

简单动画操12招甩掉小肚腩

内容来自dedecms

  织梦好,好织梦

 

内容来自dedecms

  练习11:

dedecms.com

  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 织梦内容管理系统

简单动画操12招甩掉小肚腩

本文来自织梦

  copyright dedecms

 

内容来自dedecms

  练习12:

dedecms.com

  采用朝下的姿势趴下,两腿微微张开。调整好呼吸,弯曲双腿并向上蹬起,运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使部抬高,瘦身效果会更加明显。

织梦内容管理系统

  织梦好,好织梦

  效果:这三套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。 织梦好,好织梦

  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:三个实用的登梯减肥法
上一篇:下一篇:消除腋下赘肉简单运动
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号