欢迎访问,今天是 2015年
主页 > 运动减肥 > 正文内容
1分钟简易美腹极效运动
来源:  更新日期:2008-04-30 00:13
  • 减肥瘦身交流群:
  • 瘦身男女官方①群:已满  瘦身男女官方②群:246320988
0
  • 小编推荐:

  1分钟你能做多少个仰卧起坐?30?40?眼前晃动的是体育老师满意的脑袋,手掌下是丰满型的“小肚腩”。“晃点儿”我们的是不是那100分的仰卧起坐? 内容来自dedecms

  起来、倒下、一呼一吸,肚皮皱起来又打开,练的是小肚子,疼的却是,简单的动作到底哪里出了问题? 织梦好,好织梦

  本期我们推出最具平坦腹部的有效3招儿,每招儿2步,纠正你最容易出错的1步。坚持12周练习,美腹修型成正果。

copyright dedecms

dedecms.com

  练习一:静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 dedecms.com

copyright dedecms

  练习二:垫上半程收腹——收紧腹直肌

织梦内容管理系统

copyright dedecms

  练习三:仰卧举——收紧腹直肌、腹横肌 本文来自织梦

  私教提示: dedecms.com

  ●呼吸提示: 动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。

内容来自dedecms

  ●腹式呼吸: 腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。它的要点是:静坐,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

内容来自dedecms

  ●动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。 任何一项针对肌肉的有效练习,都要求在动作过程中充分调动肌肉,动作过快很难体会肌肉的感觉。

dedecms.com

  私教提示 copyright dedecms

  ●频率1∶3知道吗?在力量练习的时候,用力的过程只能起到20%~30%的作用,而退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。 内容来自dedecms

  ●饭后1个半小时是腹部练习的最好时机,如果你以减肥为目的,练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 copyright dedecms


  • 小编推荐:
上一篇:上一篇:狂减小腿超级有效7个动作
上一篇:下一篇:春节急塑麻辣美腿
热点推荐
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: 951080900#qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知! 鄂ICP备08000442号