第一步：控制饮食

　　专家建议：为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食。应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。

瘦小腹鱼汤

　　材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

　　做法：1、鲫鱼用油先煎过；

　　　　　2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

　　用法：此汤可当中晚餐食用。

　　功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉

　　如何对付那讨厌的赘肉，才能在这美丽的季节里展现出苗条健美的身材呢？健美专家针对不同的人群给出了一些建议：

　　腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美！

　　柔软股关节的伸展操

　　此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮

　　俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉

　　伸直两脚，往前弯腰，两手贴地。保持这种姿势，再将一脚往上伸展。换脚做相同动作

　　仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲

　　一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖

　　当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。左右各做10次

　　腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美！