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把握身体锻炼的三环节
来源:  更新日期:2008-04-30 00:42
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   人们都知道体育锻炼健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候,要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节,这样才能达到锻炼的最佳效果。 内容来自dedecms

   锻炼前的准备工作要做好 内容来自dedecms

   人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强身健体,要根据自身的身体状况量力而行,不能为了锻炼而锻炼。有些老人看到别人每天爬山锻炼身体,便也效仿,可是没有考虑到自己患有高血压的身体可承受不了这样的运动项目,还没爬几次山呢,就病倒了。患有慢性病的人最好向医生咨询一下,根据医生的建议,选择适合自己的运动方式。 织梦内容管理系统

   在开始锻炼前还要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦,既不偏僻也不繁华。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼,遇到紧急情况的时候好有人照应。同时,还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素,选择是离家近的小区内,还是稍微远些的公园里。 copyright dedecms

   在时间安排上,有晨练和暮练。科学研究证实,还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端,如早晨人体的组织和器官机能运转较迟,对外界的反应敏感性也差,特别是那些年老体弱者,在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散,气温较低,易患伤风感冒,引发旧疾。另外,在春秋季节,早晨多雾,空气中含有的有害物质对健康不利。

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   锻炼中精神要放松身体不适别硬撑 内容来自dedecms

   在锻炼的时候,始终保持乐观的心情,意念放松,先做好伸展运动。自上而下,从头部,经颈部、两肩、两胯、两到两足一一放松。然后活动四肢,伸伸,使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中,一定要循序渐进,运动量由小到大,动作由慢到快,运动时间由短到长。 内容来自dedecms

   运动快要结束了,要做好整理运动,不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸,以及做一些轻微的、小运动量的动作,甩手摆腿,身体前屈后仰,轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏,防止发生意外。 本文来自织梦

   在锻炼的时候,感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒,但前提是身体状况要好,如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服,如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等,遇到这种情况,应该立即停止锻炼,如果休息后还不见好转,应及时就医,千万别硬撑着。 copyright dedecms


   锻炼后要合理饮食锻炼内容随时调整 织梦内容管理系统

   运动过后要注意补充营养,补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物,多吃蔬菜水果。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆,保持平衡才能使我们的身体更健康。

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   锻炼结束后,一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。经过锻炼,睡眠和饮食状况是否得到了改善,这样的运动量身体是否吃得消,可以自己测量一下运动后的心率、血压,定时称体重,判断自己的运动量是大了还是小了,适当增加或减少运动时间,确保最佳运动效果。 copyright dedecms

   在锻炼身体的时候,唱好上面的三部曲,相信你一定会收获不小。
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