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三周时间 帮你减去豪华臀
来源:  更新日期:2008-08-22 07:55
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  有些人整体来说不算肥胖,偏偏有一个又大又圆的臀部,虽然阿妈说这是「好生养」的象征,但青春年少的你,又怎会容忍这个称号发生在你身上?所以,今日开始就要进行收臀大计,同「豪华臀」SayGoodby。 内容来自dedecms

  3周打造结实浑圆的臀部

织梦好,好织梦

  理想臀形要够挺 dedecms.com

  很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在乎大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。

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  理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。 织梦好,好织梦

  想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。 织梦内容管理系统

  减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动。

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  推荐:05年最HIT运动 收臀减肚腩·收身运动层出不穷,目的都是为了锻炼肌肉,达至重塑身体线条美的效果。而好玩又易学的Fitball运动就是近年新兴的收身玩意之一,利用这个大球作辅助,有效锻炼不同部位的肌肉,更能针对性地收身。 这里提供给您的是一款关于收臀减肚腩的运动方式! 本文来自织梦

 

运动1:强化 内容来自dedecms

  这个简单的运动对收腰臀均有益处。 copyright dedecms

  1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

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  2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。 本文来自织梦

  注意:每次做都要用力。

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运动2:减臀赘肉 本文来自织梦

  这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 织梦好,好织梦

  1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

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  2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

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  注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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运动3:美化臀形 内容来自dedecms

  这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀

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  1、双腿K拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

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  2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。 本文来自织梦

  注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

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运动4:诱人背部

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  习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。 本文来自织梦

  1、俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。 织梦内容管理系统

  2、一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。 本文来自织梦

  注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。 copyright dedecms

  见效与否很快见分晓 dedecms.com

  在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了,更表示尾考∪庖阎鸾ケ两簦大可好好享受这种美妙的感觉呢?br /> copyright dedecms

  有靓靓臀部,就不用再遮遮掩掩啦!

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  编后:很多男人都认为臀部是女人身体中最“诱人”的部位。厚实而平伏的臀部实在是心中之痛,减肥掉你的「豪华臀」,炼就完美的臀线,SHOW出你性感吧!

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贵州卫视 减肥真人秀 瘦身男女 09-18
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